2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Dita nuk ishte e lehtë - çështje të përditshme, pastaj punë, pastaj përsëri çështje të përditshme dhe pak më shumë punë. Kam pasur një darkë të përzemërt, kam ndezur garlandën (për ndonjë arsye ata gjithmonë kanë pasur një efekt qetësues tek unë), kam veshur The Doors (ata zakonisht kanë të njëjtin efekt), përqafova fort batanijen e butë, thithja thellë dhe nxora frymën. Dhe ajo u ul për të shkruar për vetë-mbështetjen.
Shtatë vjet më parë, unë isha sinqerisht i bindur se diçka e jashtëzakonshme ishte e nevojshme për të përballuar stresin. Për shembull, më duhet të marr disa tipare të jashtëzakonshme të personalitetit ose të ndriçohem në nivelin e një budisti Zen. Ushqim, batanije, muzikë, frymë? Jo, është shumë e lehtë. Përndryshe, nuk do të kishte aq shumë vuajtje në botë. Unë me të vërtetë nuk mund të mendoja se një ditë një sërë veprimesh të thjeshta dhe të zakonshme mund të më ndihmonin të mbijetoja nga tronditjet e tilla serioze të jetës si humbja e një të dashur ose një ndryshim në fushën e veprimtarisë. Dhe ata ndihmuan. Kështu që tani po i ndaj këto gjëra të thjeshta me klientët e mi. Dhe gjithashtu me ju.
- Mos harroni trupin … Ushqimi, pija, gjumi, ngrohtësia janë nevojat tona themelore. Pavarësisht se si përpiqemi t'i harrojmë ato, ata, para së gjithash, mbështesin aktivitetin tonë jetësor, pavarësisht se çfarë ndodh. Kujdesu për veten. Pini një filxhan çaj të nxehtë. Dëgjoni trupin tuaj: a ndiheni sikur jeni duke qëndruar në tokë? A ndjeni mbështetje në këmbët tuaja? Mundohuni ta ndjeni. Mos harroni të merrni frymë, duke qenë të vetëdijshëm për thithjen dhe nxjerrjen, thithjen thellë dhe nxjerrjen ngadalë. Kjo shpesh ndihmon për të qetësuar dhe rimarrë kontrollin e emocioneve tuaja.
- Mësoni të menaxhoni emocionet tuaja … Praktika të tilla si ndërgjegjja ose meditimi "stërgjyshja e tij" do të ndihmojnë në përforcimin e menaxhimit të ndërgjegjes si një aftësi që është e dobishme në të gjitha situatat.
- Kërkoni ndihmë nga të tjerët kur keni vërtet nevojë … Më mirë akoma, bëni një listë të njerëzve të cilëve mund t'u drejtoheni për ndihmë në rast të ndonjë gjëje. Duhet të ketë të paktën 15 njerëz të tillë. Mendoni se çfarë lloj ndihme do t'i drejtoheshit secilit prej tyre. Ndoshta dikush do të jetë në gjendje të empatizojë, dikush do të shërbejë si një mbështetje e besueshme dhe dikush do të ndihmojë për të përballuar çështje komplekse të përditshme. Në fund të fundit, secili prej nesh nuk është i gjithëfuqishëm dhe nganjëherë kemi nevojë vetëm për ndihmën e një të dashur.
- Imagjinoni një person tek i cili mund të mbështeteni … Nëse ndodh që të jeni plotësisht vetëm, nuk ka rëndësi - mbani mend atë që ju ka mbështetur dhe mbrojtur më herët. Babai, gjyshja, mësuesi ose shoku më i ngushtë. Çfarë do t'ju thoshte në këtë situatë? Si do të vepronte, si do t’ju mbështeste?
- Mundohuni të mos fajësoni ose turpëroni veten.… Shpesh në një situatë të vështirë fillojmë të sulmojmë veten: "Oh, kjo më ndodhi mua, kështu që unë jam pa fat dhe nuk e meritoj lumturinë," "Unë jam budalla. Një gjë e tillë nuk mund të ndodhë për një person inteligjent "," Epo, këtu është përsëri. Askush nuk më do, nuk e meritoj dashurinë, nuk jam i tillë ". Sapo të kapni veten duke menduar për këto gjëra, provoni të ndaloni rrjedhën e vetë-akuzave për disa sekonda. Nuk ka gjasa që ai t'ju ndihmojë tani. Mundohuni të hidhni një vështrim më të afërt në këto mendime: A ASNJE nuk ju do vërtet? A është e vërtetë që jeni GJITHMON un pa fat? Apo ka të paktën një person / një situatë ku gjithçka shkoi keq?
- "Duket kështu tani" … Shumë prej nesh janë dashamirës të zjarrtë të torturimit të vetvetes pafund "por nëse nuk do ta kisha bërë këtë, gjithçka do të kishte qenë më mirë". Gjithçka doli ashtu siç ndodhi. Dhe njerëzimi ende nuk ka shpikur një makinë kohe të aftë për të na transportuar në një realitet alternativ, si në "Efektin e Fluturës". Mundohuni të pranoni ku jeni, këtu dhe tani. Ndonjëherë kjo është e mjaftueshme për të lehtësuar gjendjen tuaj dhe për të filluar të ecni përpara.
- Ndërtoni mbi përvojën e mëparshme … Çdo person në jetë ka pasur situata ku ai arriti të përballojë stresin. Mundohuni të mbani mend: kur dolët nga një situatë e vështirë si fituese? Cilat cilësi ju kanë ndihmuar për ta bërë këtë? Kush ishte atje për t'ju ndihmuar?
- Referojuni vendndodhjes së burimeve tuaja … Mendoni për një vend ku ndiheni rehat dhe të sigurt. Dikush ka dhomën e vet, dikush ka një park ose breg lumi. Vizitoni këtë vend - në realitet ose në imagjinatën tuaj. Qëndroni atje sa të doni.
- Bëni diçka që ju jep kënaqësi dhe energji.… Hobi, puna, komunikimi, gjumi, ushqimi i shijshëm, një shëtitje - e gjithë kjo është individuale.
Nëse këto metoda nuk ishin të mjaftueshme dhe ju jeni akoma në përvoja të vështira dhe të vështira - mos prisni që gjendja të përkeqësohet dhe regjistrohuni për një konsultë.
Ju uroj më pak stres në jetën tuaj.
Recommended:
Shtatë Mënyra Efektive Për Ta Dashur Veten
Faktin që ta duash veten është jetike, e dëgjojmë në çdo hap. Nga ekranet televizive, faqet e revistave me shkëlqim, zonat e mëdha të tabelave, fytyrat na shikojnë ne që dukemi shumë të kënaqur me veten e tyre. Këta fatlumë dinë të duan veten - blejnë rregullisht produktin me të cilin janë fotografuar.
Lëndimi Juaj është Një Arsye E Mirë Për Të Mësuar Se Si Ta Mbani Veten Sa Më Mirë Që Të Mundeni
Ndonjëherë është e dobishme të kujtoni klientët e avancuar të një psikologu: trauma nuk justifikon sjelljen e papërshtatshme. Goodshtë mirë të dini shumë për dëmtimin tuaj dhe atë që ju shkakton saktësisht. Vini re ku pothuajse nga e kaltra bie në një vrimë emocionale - për të kapur veten në kohë.
Mënyra Të Thjeshta Për Ta Bërë Një Bisedë Të Thellë Dhe Për Të Ndihmuar Një Burrë Të Hapet Emocionalisht
Komunikimi është një mundësi. Komunikimi ka potencial të pafund, por ne rrallë e eksplorojmë atë dhe bëjmë hapat tanë të parë në një territor të ri. Ky artikull do t'ju tregojë se si të lundroni në biseda përgjatë rrugëve të duhura dhe të shmangni rutinën e vazhdueshme të komunikimit.
Si Ta Ndihmoni Një Fëmijë Parashkollor Të Përballet Me Një Situatë Të Vështirë?
Fëmijët e perceptojnë më së miri informacionin në forma metaforike dhe lozonjare. Ju mund të përdorni përbërjen e përrallave, vizatimin e komploteve dhe imazheve, duke luajtur me figura në rërë ose në shtëpi, duke folur me dorashka lodra, lodra të buta … Nëse keni frikë të shkoni te mjeku ose kopshti, nëse ka konflikte me fëmijët në shesh lojërash / në kopsht, nëse fëmija nuk e kupton se si të fillojë lojën me fëmijët e rinj - luani në këtë temë … Përmes lojës, tregojini f
Pozë E Mbyllur. Frika Ose Dëshira Për Të Mbështetur Veten
Po këshillohet një grua e re, e bukur. Ajo erdhi në kohë, mori një ditar dhe një stilolaps me vete, kështu që çfarë? Ajo transmeton një dëshirë për të hequr diçka ose për të dhënë përshtypjen e interesit. Ajo është shumë e zënë dhe e mbyllur.
