"Si Të Mësojmë Të Zgjohemi Më Herët, LEXO MORE SHUM DHE M LSO GJUH ". Këshilla Për Trajnerin E Jetës Belle COOPER

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Zakonisht, kur planifikojmë të ndryshojmë jetën tonë për mirë, ne zgjedhim të hënën si pikënisje. Dhe shumë madje arrijnë këtë ditë të lënë duhanin, të luajnë sport ose të ndalojnë abuzimin me kafenë. Por shumë shpesh të hënën gjithçka përfundon …

Prandaj, ne duam të ndajmë me ju një postim nga freelancer dhe traineri i jetës Belle Cooper, në të cilin ajo ndan mendimet e saj për këtë çështje.

Autori e konsideron një zakon të jetë garancia kryesore e suksesit dhe siguron se është shumë më e lehtë ta fitosh atë sesa duket: thjesht duhet të heqësh barrierat dhe të mos marrësh përsipër shumë. Për shembull, nëse doni të lexoni më shumë, por vazhdimisht po ju mbaron koha, filloni me një faqe në ditë dhe me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar. Dhe kjo vlen për gjithçka. Në fund të fundit, zakonet e vogla të përditshme mund të kenë rezultate të rëndësishme afatgjata.

Vetë Belle, për shembull, duke përdorur këtë teknikë, mësoi të fliste dhe të shkruante në frëngjisht, duke ndarë vetëm 5 minuta në ditë për klasa.

Ekzistojnë katër parime që Belle këshillon t'i përmbaheni kur formoni një zakon të ri dhe që funksionojnë në mënyrë të përsosur.

1. Filloni nga pak: përsëritni të njëjtin veprim çdo ditë

Duke i vendosur vetes qëllime kaq ambicioze si ndryshimi i jetës për mirë, ne, si rregull, bëjmë të njëjtin gabim - ne jemi shumë kërkues nga vetja. Për të rritur sasinë e literaturës që lexonte, Belle i vuri vetes synimin për të lexuar një libër në javë. Prandaj, ajo duhej të zgjohej në 6 të mëngjesit, në vend të 9. Por kjo nuk solli rezultatin e dëshiruar. Në fund të fundit, përveç faktit se një ngacmim i tillë nuk shkakton ndonjë kënaqësi, ato gjithashtu shpesh përfundojnë në dështim, gjë që na demoralizon më tej.

Më mirë të gëzoheni për fitoret e vogla, të cilat do të kthehen në një zakon të dobishëm çdo ditë. Belle ndryshoi taktikat dhe u përqëndrua në përsëritjen e një veprimi çdo ditë pa menduar për rezultatin. Me fjalë të tjera, së pari sasia, pastaj cilësia. Ne priremi të mbivlerësojmë aftësitë tona, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjëra që nuk i kemi bërë më parë. Më mirë të jemi realistë dhe të fillojmë me 20% të kohës dhe përpjekjes që do të donim t’i kushtonim një biznesi të ri.

Belle lexonte një faqe të librit çdo natë para gjumit. Ndonjëherë më shumë, por vetëm nëse dëshironi. Më vonë, kur ky zakon tashmë kishte zënë rrënjë, ajo u përpoq t'i kushtonte të paktën 15 minuta çdo ditë leximit derisa arriti në 30 minuta çdo mbrëmje dhe 30 të tjera pothuajse çdo mëngjes.

Në vitin 2013, ajo lexoi shtatë libra. Në 2014 -22, në 2015 - 33. Gati pesë herë më shumë se në 2013.

Belle punoi në këtë zakon për një vit e gjysmë. Duket shumë, por vetëm kështu duket.

"Kur jam duke punuar në një zakon, gjithçka që mendoj është se sa shumë kam nevojë të lexoj për të ndjerë se kam përmbushur me sukses angazhimin tim ndaj vetes."

Alwaysshtë gjithmonë një përpjekje e vogël në të cilën përqendrohem. Por kur analizoj përparimin, e kuptoj, ose mund të arrij rezultate të dukshme falë këtyre zakoneve të vogla të përditshme, - shkruan Belle.

2. Përqendrohuni vetëm në një zakon në të njëjtën kohë

Ne shpesh i qasemi ndryshimeve në jetë në një mënyrë komplekse, veçanërisht nëse shoqërohet me një shpërthim entuziazmi. Ne marrim përsipër disa raste në të njëjtën kohë. Por sa më shumë të marrim përsipër veten, aq më shpejt lodhemi dhe heqim dorë.

Likeshtë si multitasking, ku truri juaj detyrohet të ndryshojë vazhdimisht sepse thjesht nuk mund të përqendroheni në shumë gjëra në të njëjtën kohë.

Prandaj, Belle rekomandon të punoni vetëm në një zakon në të njëjtën kohë. Dhe vetëm kur ky zakon të bëhet aq automatik sa të mos vini re se si po e bëni atë, mund të kaloni në një të re.

"Ndonjëherë mund të duhet shumë kohë për të bërë një zakon. Dhe më e rëndësishmja për mua ishte të mësohesha të zgjohesha herët. U përqëndrova në këtë për rreth katër muaj, duke provuar qasje të ndryshme, duke ndjekur përparimin dhe duke raportuar tek miqtë që ranë dakord të më ndihmonin. Doja që të bëhej zakoni im, por në të njëjtën kohë kuptova që nuk mund të krijoja akoma zakone të reja. Sot jam i kënaqur që nuk hoqa dorë, sepse zgjohem herët pothuajse çdo ditë pa asnjë problem. Nuk ishte e lehtë, por ia vlente, "ndan përvojën e saj Belle.

Por koha që duhet për të formuar një zakon është një gjë individuale. Thuhet se duhen 21 ditë për të fituar një zakon, por hulumtimet tregojnë se të gjithë kanë kornizën e tyre kohore për krijimin e zakoneve të reja. Për më tepër, çdo zakon duhet të vlerësohet ndryshe, varësisht nga sa e vështirë është për ju që t'i përmbaheni atij.

3. Hiqni pengesat: mbani pranë gjithçka që ju nevojitet

Belle gjithashtu ka gjetur se është shumë më e lehtë të punosh me një zakon nëse ka mjetet e duhura në dorë. Për shembull, kur jeni duke pirë kafe dhe tashmë keni një telefon në dorë - pse të mos merrni një mësim në programin Duolingo, në vend që të shfletoni përsëri burimin e lajmeve. Dëshironi të lexoni më shumë? Mbani librin pranë shtratit tuaj.

Disa e quajnë atë një pikë kthese. Shtë një ndryshim i vogël që ju pengon të bëni justifikime të ndryshme. Një shembull i mrekullueshëm i një pike kthese gjendet në një studim mbi tetanozin në një universitet të trajnimit të mësuesve. Studimi hulumtoi pyetjen e mëposhtme: A do të futet tek studentët impulsi për të marrë vaksinën? Niveli i frikës nuk shkaktoi ndonjë ndryshim të dukshëm, por një vëzhgim i vlefshëm nga studimi zbuloi se kur një kartelë ishte varur në kampus që tregonte zyrën e mjekut dhe oraret e takimit për vaksinimet kundër tetanozit, vaksinimet u rritën nga 3% në 28%.

Një pikë kthese është një ndryshim i vogël që e bën një detyrë mjaft të thjeshtë për të filluar menjëherë. Ky është një lloj eliminimi i barrierave që thjeshton çdo detyrë.

"Zakoni me të cilin po punoj në vitin 2016 është të luaj më shpesh në piano. Tani unë luaj vetëm kur shfaqet muza, dhe kjo është e mjaftueshme për t'u përmirësuar pak. Por vura re se është më e lehtë të ulesh pranë pianos kur është në dispozicion Tani është në cep të dhomës së ngrënies, kështu që unë gjithmonë mund të ulem dhe të luaj pak ndërsa pres diçka për të gatuar ose pas një meze të lehtë në mbrëmje, "thotë Belle.

Le të themi se qëllimi juaj është të stërviteni rregullisht. Kur vishni veshjet tuaja sportive, shanset që të shkoni për vrapim rriten. Sidoqoftë, deri në atë kohë, ju mund të mendoni vetëm një milion arsye për të mos e bërë këtë. Prandaj, ia vlen të vendosni uniformën tuaj sportive në pamje të thjeshtë edhe në mbrëmje, ndoshta edhe diku më afër krevatit, në mënyrë që ta vishni menjëherë.

4. Ndërtoni zakone të reja nga ato të vjetrat

Belle thotë se kjo është një nga lëvizjet e saj të preferuara. Kjo qasje ju ndihmon të shtoni zakone të shumta në rutinën tuaj të përditshme, secila prej të cilave do të motivojë tjetrën. Me shumë mundësi, tashmë keni shumë zakone që as nuk i kuptoni. Larja e dhëmbëve para gjumit, ngritja nga shtrati në mëngjes, bërja e kafesë në të njëjtën kohë …

Nëse bëni diçka çdo ditë pa e menduar fare, shtoni zakone të reja këtij veprimi. Ndërsa praktikoni një zakon, automatikisht do të kaloni në tjetrin. Për shembull, kur të zgjoheni, menjëherë shkoni në kuzhinë për të pirë kafe. Kur të jetë gati, ju parashikoni pijen aromatike ndërsa bëni stërvitjen Duolingo. Kjo do të thotë, zakoni i pirjes së kafesë bëhet një arsye për të mësuar një gjuhë të huaj. Dhe kur do të flini në mbrëmje, merrni disa minuta për të lexuar një faqe të një libri ndërsa jeni ulur në shtrat.

Hulumtimet sugjerojnë se kjo është mënyra më e mirë për të praktikuar zakonet e reja kur sapo keni filluar t'i krijoni ato. Kështu, veprimeve të reja u shtohen veprimeve të vjetra që i kryeni automatikisht.

"Për mua, ndërtimi i zakoneve të reja është bërë pak hobi. Më pëlqen të mendoj për të gjitha përmirësimet që do të arrij më pas vetëm duke u mësuar me veprime të reja të vogla ditë pas dite. Kjo i bën rezultatet e rëndësishme më të arritshme."

Bazuar në materialet nga themeluesit e platformës Vetë-njohje Ekzistoni