Këshilla Për Zgjedhjen E Motivimit Për Humbje Peshe Dhe Stërvitje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Si të zgjidhni një nxitje

Motivimi për humbjen e peshës është i domosdoshëm. Pa të, është thjesht e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar. Psikologët këshillojnë të mos luftoni mbipeshën, por të shkoni drejt qëllimit tuaj. Shumë vajza besojnë se motivimi për humbjen e peshës duhet të ketë një mesazh negativ dhe përpiqen të urrejnë kilogramët e tyre shtesë, celulitin dhe problemet e tjera. Kjo qasje do të çojë shpejt në neurozë dhe obsesione sesa në një figurë të mirë. Ju duhet të zgjidhni vetë motivimin efektiv. Stimulimi që funksionon për të dashurën ose trajnerin tuaj nuk është gjithmonë efektiv. Ju nuk duhet të shikoni përreth dhe të kërkoni një model për veten tuaj. Çdo dietë ose trajnim fitnesi do të jetë një gëzim vetëm me motivimin e duhur.

Pamjet

Motivimi për humbjen e peshës ndahet në dy lloje: të jashtëm dhe të brendshëm. Të afërmit dhe miqtë e ngushtë shpesh veprojnë si motivues të jashtëm. Ata janë të parët që i kushtojnë vëmendje peshës së tepërt, problemeve të lëkurës dhe problemeve të tjera që lindin me stilin e jetës së gabuar. Gjithashtu, mjeku që merr pjesë mund të luajë këtë rol, pasi pesha e tepërt sjell jo vetëm centimetra shtesë në bel, por edhe ndërprerje në punën e sistemit kardiovaskular, çrregullime metabolike dhe shumë më tepër. Nëse problemet me peshën e tepërt shfaqen në moshë të re, domethënë në shkollë ose kolegj, por ky person mund të bëhet objekt talljeje i të tjerëve. Në këtë rast, motivimi i jashtëm merr një drejtim negativ. Në këtë situatë, dy mundësi janë të mundshme, dhe të dyja nuk janë aspak të favorshme. Vajzat e reja, nën ndikimin e talljes nga shokët e klasës, fillojnë të humbin peshë dhe të sillen në anoreksi. Të tjerët mund të përpiqen të "kapin" stresin, i cili çon vetëm në një grup kilogramësh shtesë dhe një përkeqësim të gjendjes së përgjithshme. Motivimi i brendshëm për humbjen e peshës është më i fuqishmi. Rezultate të mira dhe të qëndrueshme mund të merren vetëm nëse një person merr në mënyrë të pavarur një vendim për të ndryshuar stilin e jetës së tij. Stimshtë stimuli i brendshëm që ju lejon të shijoni procesin e stërvitjes, dhe është stimuli i brendshëm që i bën ushqimet dietike kaq të shijshme. Motivi i vetëm i vërtetë për humbjen e peshës është përmirësimi i mirëqenies tuaj dhe gëzimi i të ndjerit të bukur dhe të shëndetshëm. Asnjë motivim i tipit "nuk u fut në xhinse tuaj të preferuar", "dhe Tanya është aq e hollë", "asnjë njeri" nuk do të ndihmojë nëse nuk ka dëshirë të brendshme.

Gabimet e zakonshme

Njerëzit që përpiqen të humbin peshë shpesh bëjnë të njëjtat gabime të zakonshme.

1. Nuk ka asnjë qëllim të qartë. Vetë dëshira për të humbur peshë ose për të ndryshuar pa qëllime specifike nuk do të çojë askund. Isshtë e nevojshme të përcaktohet qëllimi përfundimtar (për shembull, minus 20 kilogramë dhe një bel prej 95 centimetrash), dhe pastaj ta ndani atë në disa më të vegjël;

2. Asnjë afat kohor real. Më shpesh ata fillojnë të marrin formë para fillimit të sezonit të notit dhe si çështje urgjente. Rezultatet e shpejta nuk janë kurrë të qëndrueshme;

3. Një fillim i mprehtë. Në fillim, çdo motivim për të humbur peshë është mjaft i fortë dhe e shtyn një person në ndryshime drastike në dietë dhe aktivitet fizik rraskapitës. Ritmi i zgjedhur ka më shumë të ngjarë të çojë në lodhje të shpejtë dhe acarim në rritje në mendimin e stërvitjes ose një vakt tjetër të shëndetshëm.

Ata që donin të humbnin peshë dhe nuk ia dolën, kishin një gjë të përbashkët. Këta njerëz luftuan me yndyrën e urryer dhe nuk arritën një figurë tërheqëse. Një motivim i tillë "i ikur" është i mbushur me prishje të shpejta, urrejtje ndaj vetes dhe urrejtje ndaj vetes. Problemi duhet parë në mënyrë objektive. Pa pranimin e plotë të vetes me të gjitha mangësitë, përparësitë dhe karakteristikat, asgjë nuk do të dalë prej saj. Me motivimin e duhur, çdo stërvitje do të sjellë vetëm kënaqësi, dhe dhimbje të muskujve vetëm kënaqësi me vullnetin tuaj.

Kujtesa

Motivimi për të humbur peshë, edhe ai i duhuri, tenton të dobësohet me kalimin e kohës. Dhe për rimbushjen e tij të vazhdueshme dhe ka "kujtesa" të veçanta. Mënyra më e lehtë për t'u kthyer në punë është me shënime të vogla të lezetshme të postuara në vende të ndryshme. Bettershtë më mirë të bëni mbishkrimet në një mënyrë pozitive, t'i bashkëngjitni pranë një fotografie motivuese, një fotografi të vetes disa kilogramë më parë. Orari i matjeve ditore gjithashtu sjell rezultate të mira. Nëse hapësira e jetesës lejon, atëherë mund të varni një letër të madhe Whatman në mur, në të cilën të shfaqni peshën dhe centimetrat e vëllimit në formën e një grafiku. Një kujtesë e tillë vizuale jo vetëm që do të sinjalizojë suksesin, por gjithashtu do të tregojë një dështim në orarin ose devijimin nga kursi i caktuar. Mbani shënime! Në formën e një ditari, shënime ditore ose thjesht shënime në kalendar. Regjistrimi i rregullt i rezultateve do të ndihmojë në pasqyrimin e gjendjes aktuale të punëve. Gjithashtu, rileximi i regjistrimeve do të ndihmojë për të gjetur një dështim në sistem dhe për të bërë rregullimet e duhura. Mundohuni ta bëni këtë aktivitet argëtues: përdorni stilolapsa të ndritshëm, vizatoni emoticons dhe fotografi qesharake. Sa më shumë emocione pozitive të keni, aq më të mira janë rezultatet. Nëse nuk praktikoni nën drejtimin e një traineri, por përdorni video si udhëzues, atëherë mund të regjistroni muzikë prej tyre. Dëgjimi i kësaj muzike gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë të akordoni.

Zakone të mira

Asnjë dietë e shprehur dhe teknika unike nuk do t'ju ndihmojnë në mënyrë korrekte dhe, më e rëndësishmja, është mirë të humbni peshë. Duhet të jeni gati për këtë dhe të mos prisni rezultate të shpejta. Psikologët vërejnë gabimin e qëndrimit "humbni peshë gjatë verës". Nëse një vajzë i ka vënë vetes një qëllim të tillë, atëherë ajo do të mbetet e hollë vetëm në sezonin e plazhit. Prandaj, është e nevojshme të zhvillohet ideja se harmonia është një shenjë e shijes së mirë! Mos e bllokoni frigoriferin ose raftet me produkte të dëmshme. Ata do të jenë joshës, veçanërisht në fillim të procesit. Nëse është kaq e vështirë, atëherë një herë në javë mund të lejohet një pjatë e dëmshme. Por ju nuk duhet të tërhiqeni nga kjo boshllëk! Importantshtë e rëndësishme të jesh dakord me veten. Edhe me një avari të tmerrshme ose duke anashkaluar një stërvitje, nuk duhet të qortoni veten. Kjo sjellje çon në formimin e një dominanti psikologjik negativ. Motivimi i përbërë në mënyrë korrekte për humbjen e peshës është gjysma e betejës! Qëndrimi i brendshëm është shumë i rëndësishëm në një proces të tillë si normalizimi i ritmit të jetës dhe dietës.