Teoria Polivagale Për Psikoterapi, Stërvitje Dhe Vetë-zhvillim

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Teoria polivagale për psikoterapi, stërvitje dhe vetë -zhvillim -

përparim në neurofiziologji, mjekësi të bazuar në dëshmi, psikoterapi dhe disiplina të tjera shkencore.

Terapistët e traumave, CBT, DPDH dhe praktikuesit e hipnoterapisë, studiuesit e metodave më të avancuara të punës me psikomotoma tani po studiojnë dhe përfshijnë këtë teori psiko-fiziologjike në praktikë.

dhe trajnerët më në modë, blogerët, neurohakerët, mësimet e jogës dhe instruktorët e fitnesit po bëhen gjithnjë e më tërheqës për këto gjetje, të cilat ofrojnë një terren pjellor për zhvillim.

Parashtesa neuro, shpjegimi i proceseve në nivelin hormonal, konceptet e ANS, VSS, SVNS / PSVNS po bëhen rregull i formës së mirë në këto fusha.

Cila është risia dhe dobia praktike?

Teoria Polivagal (PT) ndihmon:

• gjeni një çelës mjaft të saktë për sistemin tonë psiko-emocional;
• të kuptojnë përbërësit fiziologjikë të stresit, depresionit, ankthit dhe çrregullimeve psikosomatike,

mësojnë të njohin shënuesit e tyre në trup,

• kuptoni se si truri, sistemi hormonal dhe organet e brendshme janë të lidhura;
• formoni një hartë të thjeshtë dhe praktike të reaksioneve neurotike në trup;
• mësoni të relaksoheni, kaloni në mënyrë produktive;
• përballen me reagime ankthi dhe depresive

Avantazhet e qasjes:

• Kriteret objektive, të provuara fiziologjike;
• Diagnostifikimi vizual i "regjimit" neurotik;
• Metoda të shpejta, miqësore me mjedisin e ekspozimit;

+

• Një gjendje me produktivitet të lartë pa stres të tepërt;
• Ngritja e cilësisë së komunikimit, ndërveprimeve dhe marrëdhënieve në një nivel krejt të ri;
• Aftësia për të rindezur sistemin tonë, si një kompjuter, duke hequr qafe programet jofunksionale

Pra, cila është qëllimi?

Çfarë na kontrollon më shumë: truri, hormonet, zakonet, gjendja shpirtërore, mjedisi?

Ne e konsiderojmë veten inteligjentë, por shpesh gjejmë se veprimet tona janë në kundërshtim me sensin e përbashkët. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë të kuptojmë veprimet që na bëjnë më shumë dëm sesa dobi, për të cilat na vjen keq, jo sepse nuk i kemi parashikuar pasojat, por sepse kemi vepruar nga zakoni ose pas një impulsi emocional. Dhe këto nuk janë vetëm rreziqe të pamatur, por edhe automatizma të përditshëm, të tilla si kapja e emocioneve, zvarritja, shmangia e publicitetit.

Por sjellja jonë ndikohet nga shëndeti fiziologjik, cilësia e gjumit dhe cilësia e ushqimit. Përveç kësaj, ekziston një teori e brendshme e jetës sonë mendore.

Por, ç'të themi për arritjet, përpjekjet për njohje publike, kujdes, siguri, dashuri?

Kjo kujton diskutimet e përfaqësuesve të shkollave të ndryshme psikologjike rreth asaj që është më e rëndësishme, cilat përbërës duhet të jenë harta më efektive e psikikës / personalitetit. Dhe të gjitha shkollat kanë një bazë dëshmie për të mbështetur përfitimet e kësaj qasjeje të veçantë.

Unë nuk mendoj se do të zbuloj një sekret kur them se të gjithë përbërësit e sjelljes dhe mirëqenies sonë të përmendur janë të ndërlidhura dhe ndikojnë në njëri-tjetrin.

E megjithatë, teoria e treguar ndihmon për të gjetur atë lidhje lidhëse që bashkon të gjithë përbërësit dhe strukturën e ndërlidhjes së tyre, duke u mbështetur në kriteret objektive të verifikuara të psikofiziologjisë.

Çuditërisht, ky komponent lidhës rezulton të jetë nervi vagus. Nerveshtë nervi më i gjatë në trupin tonë. Por gjëja kryesore është se është ky nerv që lidh trurin dhe zemrën (fjalë për fjalë dhe figurativisht): neokorteksi, sistemi libik emocional dhe organet tona të brendshme, sistemet kardiovaskulare, endokrine, tretëse dhe riprodhuese.

Ai merr pjesë aktive në reagimet tona emocionale dhe të mbijetesës_ dhe është i përfshirë në proceset e mbështetjes së jetës, rregullimit dhe funksionimit normal të këtyre organeve.

Shumëkush tërhoqi vëmendjen për faktin se ne shpesh reagojmë më shpejt se sa kemi kohë për të menduar dhe për të marrë një vendim. Të gjitha këto reagime (nga zakonet e krijuara tek emocionet impulsive dhe përgjigjet e menjëhershme të mbijetesës) rregullohen nga nervi vagus.

Sistemi i reagimit të menjëhershëm, mendja trupore që punon pa vetëdije dhe analiza, Dr Porges (krijuesi i PT) e quajti neuroception_ (neuro-perceptim).

PT vazhdon mrekullisht veprat e Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky dhe fiziologë të tjerë, të cilët mbështeten në përshkrimin e proceseve mendore ekskluzivisht në ligje të përcaktuara fiziologjikisht.

Dr Porges identifikoi tre mënyra psiko-fiziologjike në të cilat proceset trupore dhe emocionale janë të bashkëorganizuara me punën e neuroceptimit, në qendër të së cilës është gjendja e nervit vagus, aktivizimi dhe frenimi i pjesëve të caktuara të tij.

Unë do t'i lë arsyetimet, sqarimet dhe bazën e provave për artikujt e ardhshëm - do të përpiqem ta bëj këtë të shkurtër dhe të kuptueshëm në përgjithësi.

Më parë, besohej se të gjitha këto reagime rregullohen nga ngacmimi dhe frenimi në dy pjesë të sistemit nervor - simpatik dhe parasimpatik, të rregulluar nga dy pjesë të nervit vagus. Aktivizimi i ndarjes simpatike u shoqërua me përgjigjen parësore të mbijetesës (lufta / ikja), tërheqja e të gjitha këtyre sistemeve. Rrahjet e zemrës përshpejtohen, presioni rritet, kortizoli (me kusht - një hormon stresi) lirohet, dhe pastaj përfundimet i nënshtrohen emocioneve të frikës dhe agresionit. Ndarja parasimpatike u shoqërua më shumë me rimëkëmbjen dhe pushimin, uljen e rrahjeve të zemrës dhe tonin e muskujve, dhe më pas me qetësimin.

Por ky koncept nuk mund të mbulojë të gjithë spektrin e reaksioneve psikofiziologjike.

Stephen Porges tërhoqi vëmendjen tonë në faktin se është anatomikisht më e përshtatshme që të ndahet ky sistem në tre ndarje që drejtojnë tre lloje të ndryshme procesesh.

Natyra e mielinuar e degës së sipërme të nervit vagus (VN ose Vagus) ka nxjerrë në pah avantazhin e saj cilësor dhe evolucionar mbi mesin dhe pjesën e poshtme. Dega e sipërme, e cila bashkon inervimin e laringut, muskujve të fytyrës dhe veshit të mesëm, doli të ishte e akorduar në një shkallë më të madhe për komunikim sesa për proceset fiziologjike, dhe u paraqit si një sistem i përgjigjes emocionale.

Duke marrë parasysh këtë koncept nga pikëpamja e evolucionit, mund të supozojmë se natyra e mielinuar (me cilësi më të lartë) e pjesës së sipërme duket të jetë mekanizmi më i fundit, më i përsosur që bashkon speciet më të zhvilluara, me një nivel të lartë inteligjence dhe plasticiteti / përshtatshmëria / mbijetesa në mjedise të ndryshme, të prirur për mësim të shpejtë …

Duke theksuar këtë funksion të degës së sipërme të Vagus, ne mund të shohim funksione të tjera.

Dega e mesme, e cila përshpejton rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen, aktivizon sistemin nervor simpatik (aktivizimi dhe mobilizimi), sikur është përshtatur për të reaguar shpejt ndaj rrezikut. Gatishmëria për përgjigjen "lufto ose ik", e reflektuar si në tensionin e muskujve ashtu edhe në të menduarit e shtrembëruar_ (i aromatizuar me hormonet e frikës dhe zemërimit) _ shpesh ngatërron dhe provokon gjykime dhe veprime të papërshtatshme.

Pjesa e poshtme, nga ana tjetër, jo vetëm që kontrollon punën e tretjes dhe riprodhimit, por gjithashtu merr pjesë aktive në përgjigjet hormonale dhe në përgjigjet më të forta ndaj stresit përmes këtyre organeve. Përvoja e rrezikut këtu është tashmë jashtë shkallës, veçanërisht e lidhur me pafuqinë, paaftësinë për të kontrolluar situatën / sjelljen e tij / _ emocionet. Ndjenja e rrezikut plus pafuqia dhe emocionet dërrmuese, me të cilat asgjë nuk mund të bëhet, shkaktojnë mekanizmat më të lashtë: diarre, kapsllëk, dobësi, zbehje, rrahje të ngadalta të zemrës, venitje, kolaps.

Nëse dega e mesme, me përgjigjen e saj "godit dhe vrapo", na bën të lidhemi me paraardhësit tanë të egër me gjak të ngrohtë, duke u mbështetur në burimet dhe "botëkuptimin" e tyre dhe është e përshtatshme për mbijetesë në xhunglën e egër, atëherë ajo e poshtme në mënyrë evolucionare na lidh me paraardhësit tanë zvarranikë, me aftësinë e tyre për të mbijetuar në botën e egër në kurriz të burimeve dhe mungesës së tyre.

Për justifikim, unë do t'i referohem veprave dhe videove të mrekullueshme, frymëzuese të Stephen Porges me erudicionin e tij të shumanshëm.

Nga pikëpamja e evolucionit, shumë prej këtyre mekanizmave mund të quhen atavistë, të vjetëruar dhe të përdorin aftësi të përshtatura për një jetë më të mirë në një botë relativisht të sigurt. Por evolucioni nuk hedh asgjë, por përkundrazi e plotëson atë me një mekanizëm të ri, më të përshtatshëm. Dhe neuroplasticiteti ynë na mëson të përshtatemi dhe të përshtatemi, duke u dhënë përparësi atyre që janë të aftë të vetë-mësojnë.

Kur u pyet se me cilët zvarranikë janë më afër mekanizmat tanë të mbijetesës, Dr Podgers foli për breshkën. Kjo mund të merret në mënyrë metaforike_ - reagimet ekstreme të stresit me të vërtetë aktivizojnë "guaskën" e muskujve, dhe tendenca për tkurrje (tërheqje) dhe ngrirje nën çdo pasiguri _ me të vërtetë na bën më intim me këta zvarranikë sesa me një krokodil.

Dhe këtu është një ilustrim:

Ka kuptim t'i kushtohet vëmendje faktit se shumica e të ashtuquajturave çrregullime psikosomatike_ dhe sëmundje që lidhen indirekt me reagimin ndaj stresit ndodhin në sferën e ndikimit të BN.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohen lidhjet përpara dhe prapa të neuroceptimit. _ Ashtu si një rrahje zemre e përshpejtuar në vetvete mund të shkaktojë mendime shqetësuese, ashtu edhe aktivizimi i BN mund të shtypë mendimet dhe reagimet katastrofike në rast stresi objektiv. Faktori psikologjik mund të ndikojë në tretjen shumë herë më të fortë dhe më të shpejtë se ushqimet e konsumuara. Procesi dominues do të përfshijë neokorteksin, sistemin limbik, sistemin kardiovaskular dhe organet e brendshme.

Shtë e rëndësishme të theksohet se ne mund të jemi vetëm në një nga këto mënyra të trupit dhe mendjes. Ne mund të ndihemi të qetë dhe të ekuilibruar kur këta shënues lidhen me mbijetesën dhe jo me përgjigjet e sigurisë.

Dr Porges thekson se zhvillimi ynë na ka çuar në krijimin e një bote relativisht të sigurt në të cilën themeli kryesor i cilësisë së jetës është _ krijimi i lidhjeve shoqërore, sistemeve në të cilat mund të fshihemi nga kërcënimet ndaj jetës dhe vdekjes nga uria, duke krijuar një bota e parashikueshmërisë dhe garancive.

Shëndeti ynë psikologjik dhe fizik kërkon relaksim, komunikim, informacion dhe zhvillim / interes.

Përkundrazi, ne jemi përshtatur me jetën përmes cilësimeve të degës së sipërme.

Aktivizimi afatgjatë është bërë i dëmshëm për shëndetin dhe psikikën, dhe reagimet afatgjata të frenimit traumatik, fshehjes, animacionit të pezulluar dhe janë plotësisht shkatërruese.

Mbijetesa dhe shëndeti i kafshëve me gjak të ngrohtë shpesh varet shumë jo vetëm nga bollëku i ushqimit dhe sigurisë, por edhe nga vëmendja dhe kujdesi. Shumë kujtojnë eksperimentet mizore në të cilat këlyshët u sëmurën, vdiqën dhe ndaluan së zhvilluari kur kishte ushqim dhe siguri, por nuk kishte asnjë gjallesë të ngrohtë; gjërat ishin pak më të lehta kur kishte një kukull të butë në zonën e hyrjes.

Psikika jonë është krijuar për faktin se ne ndonjëherë duhet të qetësohemi dhe të ndiejmë kujdes dhe vëmendje. Përndryshe, funksionon në një mënyrë stresi / mbijetese dhe ne fillojmë të sëmuremi ose të përjetojmë siklet emocionale, e cila kthehet në ankth, çrregullime depresive dhe psikosomatike.

Në këtë rast, ne po flasim për aktivizimin e degës së sipërme të Vagus dhe të gjitha reagimet që lidhen me të. Janë këto reagime që lidhen me regjimin "Unë jam i sigurt - mund të relaksoheni".

Dr Porges krijoi termin neuroceptim, që do të thotë një sistem reagimi i bazuar në këto mekanizma, shpesh përpara arsyes.

Neurokceptimi latent dhe stresi delikat.

Neve nuk na jepet një manual përdorimi për aftësinë për të kontrolluar mekanizmat më komplekse të psikikës dhe trupit tonë.

Në situata të stresit intensiv, aktivizohet sistemi i mbijetesës së neuroceptimit, i cili zgjedh të gjitha programet e mundshme të përgjigjes sipas parimit: “RREZIK! Nuk ka kohë për të arsyetuar, për të reaguar menjëherë, përndryshe ju mund të vdisni. më Kështu formohen neurozat.

Më vonë, në situata të sigurta, por me një shkallë shqetësimi dhe pasigurie, e gjithë tufa e reagimeve mund të riprodhohet plotësisht.

Prandaj, është e çuditshme të shihet kur një person i rritur në një situatë stresuese lëshon histeri ose mezi i mban lotët, thotë se ai ndjen rrezik në një bisedë të përditshme të padëmshme me zëra të ngritur, etj.

Kur neuroceptimi i përgjigjet një shpërthimi emocional, mekanizmat e ankthit nxiten së pari. Besohet se ky mekanizëm është për shkak të evolucionit _- në botën e rrezikshme të paraardhësve tanë, ishin ata që ishin të kujdesshëm ata që mbijetuan. Por njerëzit modern nuk i grijnë reagimet e njohjes së rrezikut dhe vetëkënaqësisë reale në "kushtet serë" dhe formimi i zakoneve të ankthit çon në një epidemi ankthi dhe çrregullimesh stresi.

Njerëzit kanë pak ose aspak instinkt. Veçantia jonë si specie është- ne nuk mund të jemi plotësisht të vetë-mjaftueshëm, është e rëndësishme për ne që prindërit dhe mjedisi të ndihmojnë- të formojnë aftësitë e duhura. Lajmi i mirë është se kureshtja dhe etja për dije janë ndërtuar tek ne.

Pra, në momentet e stresit intensiv, _ komplekset e reagimit, reflekset e kushtëzuara, duke përfshirë emocionet, mendimet dhe sjelljen, formohen menjëherë, të cilat kthehen në automatizma _ në rast se një situatë e ngjashme lind në të ardhmen.

Stresi është me të vërtetë një gjendje neuroplastike më e lartë, aftësia për të formuar reagime të reja, përfshirë emocionet dhe sjelljen në nivelin e lidhjeve nervore. Por gjithashtu provokon tendenca drejt zgjidhjeve të shpejta, para së gjithash, duke fikur inteligjencën dhe ndjeshmërinë.

Një nga dobësitë kryesore të njerëzve është frika nga pasiguria. E kompletuar me emocione të forta, paaftësi për t'u qetësuar dhe menduar mirë, pafuqia për të ndryshuar diçka në të ardhmen e afërt dhe mungesa e të kuptuarit të asaj që mund të bëhet në të ardhmen, ne kemi të gjithë përbërësit e formimit të një reaksioni neurotik.

Nëse na mësojnë të përmbajmë emocione të forta (t'i përballojmë ato pa i shtypur ose spërkatur), të arsyetojmë me ndjeshmëri edhe nën ndikimin e këtyre emocioneve, të mos u besojmë gjykimeve tona emocionale, të qetësohemi dhe të mos i nënshtrohemi katastrofizimit _ - ne jemi të qëndrueshëm por …

Gjykimet tona neuroceptive formojnë identitetin tonë dhe janë të lidhura në zakonet e karakterit dhe përgjigjes.

Pra, eksitimi shkakton neuroceptim në modalitetin "Unë jam në rrezik", duke përshpejtuar të gjitha këto procese. Sinjalet nga të gjitha organet e neuroceptimit "konfirmojnë" iluzionin e rrezikut. E para është sistemi i reagimit ndaj ankthit, pastaj, me një përvojë të gjatë vuajtjesh dhe pafuqie për të ndryshuar diçka, sistemi i frenimit dhe kolapsit mund të nxitet, duke çuar në apati dhe depresion. Këto procese pasqyrojnë mirë gjetjet e konceptit polivagal.

Ky model neuro-biologjik shpjegon formimin e çrregullimeve depresive dhe ankthit nga mekanizmat normalë të përcaktuar në mënyrë evolucionare, dhe shpjegon natyrën fiziologjike të çrregullimeve. Importantshtë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje mënyrës sesi këto mekanizma fshihen në jetën e njerëzve "normalë".

"Normaliteti" shkatërrues.

Po, neurozat rrallë rriten nga e para. Klientët në përgjithësi pranojnë se një tendencë drejt ankthit të tepruar, së bashku me një tendencë drejt vetë-shpërthimit dhe _ shmangies nga sjellja, ka qenë karakteristikë e tyre shumë më parë _ formimi i simptomave të dukshme.

Shumë prej tyre jetojnë në mënyrë mbijetese / pasigurie për vite me radhë, duke përjetuar herë pas here përvojën e qetësisë. Shumica nuk e njohin ndryshimin midis relaksimit (dega e sipërme e RN) dhe frenimit (më e ulët). Shumë njerëz nuk e kuptojnë se kërkimi i vazhdueshëm i relaksimit në izolim shpesh maskon mungesën e aktivizimit të mënyrës së rimëkëmbjes në një ndjenjë sigurie.

Regjimi i stresit shkakton mekanizma mbrojtës të tillë si shtypja dhe shmangia. Emocionet komplekse dhe proceset e mendimit që nuk kanë një shpjegim të thjeshtë mbyllen, nuk njihen. Këto procese nuk ndalen në nivelin e proceseve nervore, shpesh duke çuar në çrregullime. Mendimi i shtrembëruar funksionon me strategjinë e strucit të pranuar nga kultura - të pretendosh se gjithçka është në rregull, duke mashtruar veten dhe të tjerët.

Në traditat tona, është zakon të fshehim "dobësinë" tonë dhe të mos kërkojmë ndihmë. Për më tepër, traditat e vetë-ekzaminimit shoqërohen gjithashtu me dobësi. Mënyrat tradicionale të vetë-rregullimit bazohen në paragjykime.

Rezultatet e hulumtimit konfirmojnë injorancën e miteve tradicionale për forcën dhe dobësinë. Fraza "Gjithçka është në rregull … normalshtë normale, si të gjithë të tjerët …" - janë sinjale të një regjimi pasigurie, frike ose agresioni në nivelin neurologjik_. Shakatë me pak arrogancë në fakt rezultojnë të zëvendësohen nga agresioni pasiv (frika). Dhe në këtë kontekst, një banane pothuajse nuk është "vetëm një banane". Në trajnime, unë pothuajse menjëherë i njoh dhe i vërtetoj këto reagime stresi nga pikëpamja e psikofiziologjisë, duke u mbështetur në kriteret objektive që pasqyrojnë gjuhën e përshkruar të neuroceptimit në muskuj. niveli.

Isshtë e rëndësishme të theksohet _- ne mund të jemi vetëm në njërën nga këto mënyra, trup dhe mendje. Ne mund të ndiejmë se jemi të qetë dhe të balancuar kur këta shënues lidhen me përgjigjet ndaj mbijetesës dhe jo me sigurinë

Kur i caktoj vetes të monitoroj reagimet e mia emocionale në jetën e përditshme për disa ditë, shumica e njerëzve i njohin reagimet e tyre të zakonshme ndaj rrethanave të jetës, të cilat më parë mendonin se ishin të natyrshme dhe të vetmet të përshtatshme_. Shumë vërejnë se ata e kanë ngatërruar karakterin e tyre me rrethanat e jetës, duke pranuar se reagimi emocional ndaj shumë ngjarjeve është i ekzagjeruar dhe i padobishëm. Reagimi përcaktohet më shumë nga zakoni sesa nga realitetet e jetës.

Disa njerëz e mbushin jetën e tyre me ritualet e shmangies, duke i ngatërruar me kultivimin e qetësisë. Izolimi, shkëputja, shmangia e çdo gjëje të re, e zhurmshme, personale, emocionale _ nga pikëpamja e psikofiziologjisë, pasqyrojnë mënyrën e traumës më shumë sesa shëndetin.

Ne veçanërisht analizojmë sjelljen dhe reagimet në komunikim. Ne shpesh zbulojmë se pothuajse i gjithë komunikimi bazohet në lojërat e fituesve dhe humbësve. Mënyrat e mbijetesës pasqyrojnë ankthin. Reagimet automatike - krijimi i përshtypjes, shmangia, zakoni i argumentimit, provimit, fshehjes, shmangies së vëmendjes, _ pasueshmërisë, zemërimit, konkurrencës, ngatërresës, gatishmërisë, shqetësimit, nervozizmit - të gjitha këto janë reagime sulmi ose mbrojtjeje. Psikika në to funksionon në një mënyrë mbijetese, funksionon me reagimet "goditja" ose "ngrirja". Vlerësimi, gjykimi, mbrojtja, shmangia ndërhyjnë në kontaktin e thjeshtë njerëzor.

Disa tregues biologjikë të një gjendjeje dhe komunikimi të sigurt mund të njihen me sy të lirë._ Ne i kushtojmë vëmendje muskujve të fytyrës (veçanërisht rreth syve), tonit të muskujve të tjerë, intonacionit të zërit dhe frymëmarrjes. Aftësia për të ngadalësuar fjalimin duke zbutur tonin _ (ndërsa zëri nuk bëhet mekanik, por pasqyron shpirtshmërinë dhe emocionalitetin) është një nga treguesit më të dukshëm.

Gjallëria / spontaniteti kundërshton mekanizmin / ngjashmërinë, ndërkohë që shkon mirë me plasticitetin dhe lëvizshmërinë, por jo shqetësuese, por në përputhje me komunikimin. Frymëmarrja, zëri, shprehjet e fytyrës, pantomimi _- gjithçka është e koordinuar me përmbajtjen e komunikimit. Në të njëjtën kohë, një pjesë e rëndësishme e komunikimit është e lirë nga lojërat "fitues / humbës", përfshin vëmendje të sinqertë ndaj bashkëbiseduesit.

Frymëmarrja spontane, një qafë mjaft e lëvizshme, lëvizje fleksibël, një vështrim i gjallë janë sinjale që bashkëbiseduesi nuk perceptohet si një kërcënim.

Një qafë e ngurtë pasqyron një frikë nga humbja e kontrollit, ankth i shtuar për pasigurinë, përvoja të pazakonta, rezistencë e ulët ndaj stresit, mungesë fleksibiliteti dhe përshtatshmërie të sjelljes. Tensioni i tepërt, frymëmarrja e kufizuar, reagimet automatike në vend të kontaktit të drejtpërdrejtë interaktiv _-vazhdimi i programeve të ngrirjes ose mobilizimit (goditje dhe vrapim), të cilat nuk mund të realizohen dhe ato ngatërrojnë dhe formojnë neurozë.

Duke analizuar ndërveprimet tona dhe përmbajtjen e tyre emocionale, ne zbulojmë se rimëkëmbja me cilësi më të lartë shoqërohet me kontaktin me njerëzit e tjerë, me ndjenjat e zemrës, me rritjen e oksitocinës.

Shumë njerëz zbulojnë se shumica dërrmuese e ndërveprimeve të tyre rezultojnë të jenë forma të mbrojtjes ose sulmit: për të provuar, lënë përshtypje, ju lutem, portretizoni, fshehni, vlerësoni, dënoni, justifikoni, nxitoni, nxitoni, konkurroni, sulmoni, ekspozoni, etj, etj..

Regjimi i sigurt dallohet nga besnikëria dhe natyra e mirë, tendenca për të bashkëpunuar.

Manyshtë e pazakontë për shumë njerëz të kuptojnë se është ky regjim që na bën të suksesshëm në shumicën e fushave të jetës, siguron rezistencë ndaj stresit, performancë, produktivitet intelektual dhe social. Por kjo është pikërisht ajo që hulumtimi ka konfirmuar.

Duke eksploruar neurofiziologjinë polivagale, Dr Porges theksoi tiparet dhe treguesit e komunikimit të sigurt. Në përputhje me hartën e neuroceptimit, ne po flasim për muskuj të relaksuar, por në të njëjtën kohë emocionalisht të lëvizshëm të fytyrës, një zë të butë të aftë për një larmi intonacionesh, një pamje të gjallë dhe të relaksuar, një qafë të lëvizshme të lirë, dinamikë të nxituar të lëvizjeve në frymëmarrje e përgjithshme, mjaft e lirë pa ngut.

Në këtë teori, imazhi i një semafori shpesh përdoret për të treguar mënyrat e treguara:

E gjelbër _- mënyra e sigurisë

E verdhë _- rrezik / aktivizim, gatishmëri (luftë ose ikje)

E kuqe _- rrezik vdekjeprurës / mpirje, zbehje / shembje (ngrirje)

Si mund të bëhen këto zbulime praktike dhe të zbatueshme?

Ishte e mundur të gjesh zemrën e kësaj mënyre në zemrën e njeriut dhe treguesin kryesor të matshëm - ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës (HRV) -.

Ndryshueshmëria e lartë e rrahjeve të zemrës (HRV), ritmi i rrahjeve të zemrës, i cili ose përshpejtohet ose ngadalësohet në një gamë mjaft të gjerë midis ngadalësimit dhe nxitimit (edhe me sy të lirë, ritmi i përsëritjes së këtij diapazoni është i dukshëm).

Kur shikoni një imazh grafik, duket se me një rritje të ndryshueshmërisë, rrahjet e zemrës kthehen nga kaosi në muzikë melodike.

Ndryshimi në grafikun e rrahjeve të zemrës si rezultat i përshtatjes me përvojat e zemrës tregohet në figurën më poshtë.

Studime të shumta në këtë fushë kanë konfirmuar lidhjen e SCD me tolerancën ndaj stresit, shëndetin emocional dhe fizik. Ka studime që gjithashtu mbështesin lidhjen e VLD me inteligjencën emocionale dhe sociale. Amazingshtë e mahnitshme të mendosh se sa ngushtë lidhen këto gjëra.

Metodat që shkaktojnë një rritje të VSS janë përcaktuar në mënyrë empirike. Për më tepër, është vërtetuar se praktika e rregullt e këtyre metodave ngre HRV mesatare të sfondit gjatë ditës, me të gjitha pasojat që pasojnë.

Corshtë vendosur një korrelacion midis një rritje të këtij parametri dhe një rënie të kortizolit, me një rritje të oksitocinës.

Frymëmarrja e ngadaltë (thithja dhe nxjerrja_ e shtrirë_ për 5 sekonda) për 5-10 minuta_ njihet si një nga metodat më efektive. Në pajisjet Bio-Feedback që regjistrojnë ndryshime në rrahjet e zemrës, mund të shihni se si kjo frymëmarrje ndryshon VSS (e ngjashme me figurën e mësipërme).

Bisedat mendore, përqafimet e buta, të kënduarit, yawmimi dhe thithja gjithashtu aktivizojnë nervin vagus.

Disa meditime dhe ushtrime të frymëmarrjes, përkundrazi, shkaktojnë një mënyrë të shkëputjes dhe ngrirjes (e kuqe), edhe pse ato shpesh prodhojnë një efekt qetësues, por të një plani të ndryshëm.

Unë do të doja të nënvizoja një fakt mahnitës në lidhje me lidhjet e neuroceptimit. Në sfondin e tendencave të reja në stilin e jetesës së shëndetshme, shumë filluan të "ulin aciditetin", duke gjetur në këtë çelësin e shëndetit. Por duke e torturuar veten me dieta, ata nuk marrin parasysh faktin se rezultati i dietës mund të anulohet nga stresi i fortë psikologjik, reagimet ndaj çekuilibrave ushqyes dhe tendencat e kultivuara të vetë-torturës, dhe që, në vend të kësaj, niveli i aciditetit mund të rregullohen lehtësisht nga frymëmarrja në fjalë.

Duke njohur mënyrën e neuroceptimit tek vetja dhe tek të tjerët, është më e lehtë për ne të zgjedhim metodën e ndërrimit që është e përshtatshme për momentin. Ne mund të përdorim frymëmarrje të ngadaltë, lëvizje me një fleksibilitet të caktuar, imagjinatë, filozofim. Komunikimi me një zë të butë, me intonacione shpirtërore funksionon shumë mirë.

Vazhdon një cikël artikujsh dhe sesionesh mbi PT dhe terapi dhe stërvitje neurosomatike.

Dëshironi më shumë informacion mbi:

teoria polivagale dhe neurosomatike,

• neurohacking
• ushtrime dhe teknika
• kurs online për terapi dhe stërvitje neuro-somatike
• programe trajnimi afatshkurtra të psikoterapisë
• punoni me psi-trauma, simptoma, depresion, ankth dhe çrregullime psikosomatike

MT (SHBA) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ekoaching -skype