Mënyrat E Të Jetuarit Me Emocione Negative

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Emocionet jetojnë vetëm përmes trupit - analiza nga truri nuk jep asgjë. Sepse ata jetojnë në trup, dhe përmes trupit ata dalin jashtë. Nëse mendoni dhe analizoni, atëherë unë i kuptoj gjithçka me kokën time, por akoma zemëron

Për shembull, ju keni një marrëdhënie të vështirë me nënën tuaj. Dhe nëse thjesht lëshoni avull dhe bërtisni në jastëk, pa ndryshuar asgjë në qëndrimin tuaj ndaj nënës tuaj, atëherë kjo është e pakuptimtë. Kjo është njësoj si të pini qetësues për dhimbje dhëmbi dhe të mos shkoni te mjeku. Dhëmbët duhet të trajtohen, apo jo? Dhe marrëdhënia duhet të shërohet. Kjo është parësore. Ne do të flasim mbi të gjitha për zemërimin, sepse nuk është e qartë se çfarë të bëjmë me të dhe çfarë të bëjmë me të. Dhe në një mënyrë apo tjetër, në çdo gërshetim kompleks të emocioneve, ka shumë zemërim. Mënyra për të dalë nga shumë kushte të vështira, të tilla si ndjenja e fajit dhe pakënaqësisë, ndodh përmes zemërimit. Dhe duke refuzuar ta jetojmë atë, ne nuk mund të shkojmë më tej.

Por unë ju kërkoj ta ndani zemërimin si një emocion momental, i cili natyrshëm shfaqet kur diçka nuk ndodh ashtu siç dëshironi (kjo është natyra e zemërimit), dhe zemërimi si një tipar karakteri, domethënë zemërimi. Okshtë në rregull që ndonjëherë të ndjeni zemërim, nëse nuk e shtypni atë, por e jetoni atë të sigurt. Të jesh në një pretendim për botën, kur dëshiron të kontrollosh gjithçka dhe kudo, dhe kur kjo nuk ndodh - të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës - kjo tashmë është jonormale. Sa jonormale dhe të mos jesh në gjendje ta kontrollosh atë.

Kontrolli i zemërimit nuk do të thotë të mos e ndjeni atë ose ta shtypni atë.

Kontrolli është të lini avullin në mënyra që janë të sigurta për të gjithë, duke mos lënë asgjë në veten tuaj dhe duke mos hedhur asgjë tek të tjerët. Imagjinoni që zemërimi është një humbje natyrore e trupit, ashtu si ushqimi i pjekur shumë. Çfarë ndodh nëse e konsideroni këtë rast "të ndyrë" dhe ndaloni së shkuari në tualet? E ndaloni veten ta bëni këtë? Cili do të jetë rezultati? Ndoshta detyra jonë është të krijojmë një "tualet" të tillë për emocionet - një vend ku ne bëjmë me qetësi dhe siguri diçka pa dëmtuar askënd?

Dhe ju kërkoj shumë që të shmangni spiritualitetin e parakohshëm në emocione. Kjo është kur vlon dhe dhemb brenda, dhe ne i shtypim të gjitha nga lart me fjalën "jo" dhe thellohemi në arsyet. Më shpesh, kështu i trajtojmë ndjenjat e njerëzve të tjerë, thonë ata, unë do t'ju them tani pse keni hyrë me karma! Kërkohen arsye pasi emocioni është liruar. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që t'i shihni të gjitha këto me një kokë të matur. Jeto së pari. Ose lëreni personin të jetojë, ndihmojeni në këtë.

Tani le të fillojmë. Dua të ndaj mënyrat e jetesës së emocioneve në konstruktive dhe shkatërruese. Ato që janë të padëmshme dhe ato që dëmtojnë dikë.

Mënyrat shkatërruese:

Hidhni mbi njerëzit e tjerë, veçanërisht ata që "kaluan pranë".

Në punë, shefi e nxori atë, por ai nuk mund ta shprehte në fytyrë, kështu që ne kthehemi në shtëpi - dhe godet një mace që i është kthyer nën krah, domethënë nën këmbë, ose një fëmijë që përsëri solli një "tre". Tingëllon e njohur? Dhe duket se do të shpërtheni dhe do të bëhet më e lehtë, por pastaj vjen ndjenja e fajit - në fund të fundit, macja ose fëmija nuk kanë të bëjnë me të.

Vrazhdësia

Në të njëjtën situatë, kur shefi u zemërua, por zemërimi mbeti brenda, ju nuk mund ta merrni këtë bombë në shtëpi, duke e ditur se ajo do të shpërthejë atje. Dhe derdhni zemërimin tuaj mbi shitësen që punon ngadalë dhe bën një gabim, mbi ato që ju kanë shkelur në këmbë ose kanë kaluar rrugën, dhe në të njëjtën kohë mbi ato që janë shumë të bezdisshme me një fytyrë të lumtur. Dhe gjithashtu me pak përdorim. Edhe nëse nuk ka ndjenjë faji, emocionet negative të një personi tjetër, mbi të cilin derdhet e gjithë kjo, me siguri do të kthehen tek ne një ditë. Përsëri. Kështu ata ecin mbrapa dhe me radhë ndërsa ne jemi të pasjellshëm me njëri -tjetrin.

Trolling në internet

Kjo metodë duket më e sigurt dhe më e pandëshkuar. Një faqe anonime pa një avatar, edhe nëse me një avatar, ata nuk do t'i gjejnë dhe nuk do t'i rrahin me siguri. Sillni shefin - mund të shkoni në faqen e dikujt dhe të shkruani gjëra të këqija - thonë ata, kjo është sa e shëmtuar! Ose shkruani marrëzi! Ose provokoni një lloj argumenti mbi një temë komplekse, duke derdhur baltë mbi kundërshtarët, duke i shtyrë me një gjilpërë në vende të ndryshme për të shkaktuar dhimbje. Por ligji i karmës gjithashtu funksionon këtu, edhe nëse ligjet e shtetit nuk janë ende kudo.

Hani ëmbëlsira

Një mënyrë tjetër që ne, nga rruga, shpesh e shohim në filma. Kur heroina braktiset nga i dashuri i saj ose e tradhton, çfarë bën ajo? Unë kam këtë fotografi para syve të mi: një vajzë duke qarë në shtrat duke parë një film dhe duke ngrënë një kavanoz të madh me akullore. Dëmi i një ngjarjeje të tillë, mendoj, është i qartë për shumë njerëz.

Betohem

Një mënyrë tjetër mund të duket kështu: u bëtë e keqe dhe jeni të pasjellshëm në kthim. Burri im erdhi duke ju bërtitur - dhe ju po i bërtisni edhe atij. Duket se jeni të sinqertë. Personi është shkaku i ndjenjave tuaja negative, ata urgjentisht duhet të shprehen. Por duke vepruar kështu, ju vetëm ndizni zjarrin, intensifikoni konfliktin dhe asgjë e mirë nuk vjen prej tij. Një grindje gjithmonë merr të gjithë forcën tonë, duke përfshirë të gjitha rezervat e fshehura, dhe pas saj ne mbetemi të shkatërruar dhe të pakënaqur. Edhe nëse argumenti fitohet.

Mundi dikë

Përsëri - fëmijë, qen, burrë, shef (mirë, nuk e dini kurrë). Çdo person që është shkaku i zemërimit tuaj ose sapo erdhi në dorë. Ndëshkimi trupor për fëmijët gjatë prishjes emocionale të një prindi është shumë traumatik. Ata provokojnë tek fëmija një ndjenjë poshtërimi dhe një urrejtje reciproke që ai nuk mund të shprehë në asnjë mënyrë. Nëse godisni burrin tuaj, mund të merrni ndryshime, të cilat, për fat të keq, nuk janë të rralla. Dhe unë kam parë statistika se rreth gjysma e grave që kanë vuajtur nga dhuna në familje filluan një grindje së pari, duke mos pritur që një burrë të mund të luftojë. Kjo nuk i justifikon burrat, por as gratë.

Shtypni

Ekziston një besim se zemërimi është i keq. Sa më fetare të jetë një grua, aq më shumë e shtyp zemërimin. Ajo pretendon se asgjë nuk e dëbon nga vetja, i buzëqesh fort të gjithëve, e kështu me radhë. Më tej, zemërimi ka dy rrugëdalje - të shpërthejë në një vend të sigurt (përsëri në shtëpi, tek të afërmit) - dhe këtë ajo nuk do të jetë në gjendje ta kontrollojë. Dhe opsioni i dytë është të godasësh shëndetin dhe trupin e saj. Më duket jo rastësi që sot kaq shumë njerëz po vdesin nga kanceri, kjo është një sëmundje e emocioneve të pajetuara, siç kanë shkruar vazhdimisht shumë psikologë.

Thyerja e enëve dhe thyerja e gjërave

Nga njëra anë, metoda është konstruktive. Më mirë të thyesh një pjatë sesa të godasësh një fëmijë. Dhe ndoshta mund ta përdorni ndonjëherë. Por nëse shkatërrojmë disa gjëra në rrugën tonë, atëherë duhet të kuptojmë se atëherë e gjithë kjo do të duhet të restaurohet. Burri im një herë e tërboi laptopin e tij. Ishte një pamje e tmerrshme, dhe më pas më duhej të blija një kompjuter të ri. Shtë e kushtueshme, dhe për këtë arsye më pak konstruktive sesa do të donim.

Përplase derën

Më duket se kjo metodë është e ëmbël për shumë adoleshentë. Dhe unë e mbaj mend veten ashtu, dhe tashmë shoh fëmijë të tillë në vende të ndryshme. Në parim, jo mënyra më e keqe. Vetëm një herë e përplasa derën aq fort sa xhami u thye në të. Dhe kështu asgjë të veçantë.

Mundi me fjalë

Jo gjithmonë ke nevojë për duar për të goditur një person. Ne gratë jemi të mira për ta bërë atë me fjalë. Shtyjini pikat e dhimbjes, dhembni, mbërtheni - dhe pastaj pretendoni se ne nuk jemi fajtorë dhe nuk kemi të bëjmë me të. Sa më shumë papastërti të ndryshme brenda nesh, aq më e mprehtë dhe sarkastike është gjuha jonë. Më kujtohet vetja, më parë, kur nuk dija ku t’i vendosja ndjenjat e mia, i ngacmoja vazhdimisht të gjithë. Shumë më quanin "një ulçerë", nuk mund ta përmbaja veten. Mendova se ishte qesharake.

Sa më shumë të mësoj të përjetoj ndjenja, aq më i butë bëhet fjalimi im. Dhe aq më pak ka ndonjë lloj "kapëse flokësh". Sepse asgjë e mirë dhe nuk i jep askujt. Për disa minuta, ju mund të ushqeni egon tuaj dhe në të njëjtën kohë të shkatërroni marrëdhëniet dhe të fitoni reagime karmike.

Hakmarrje

Shpesh, në një gjendje zemërimi, duket se nëse marrim hak dhe e lajmë turpin me ndihmën e gjakut të armikut, do të bëhet më e lehtë për ne. Unë e di se disa gra gjatë një grindjeje me burrin e saj për ta urrejtur atë për të bërë seks me dikë, për shembull. Ky është një opsion i lumtur, të cilin shumë e konsiderojnë të pranueshëm, veçanërisht nëse burri ka tradhtuar. Por cili është përfundimi? Hakmarrja vetëm e rëndon konfliktin dhe rrit distancën mes nesh. Hakmarrja është e ndryshme - delikate dhe e ashpër. Por nuk ka përfitim nga asnjëra prej tyre. Askush.

Seksi

Jo mënyra më e mirë për të shkarkuar, edhe pse është fizike. Sepse seksi është ende një mundësi për të treguar dashuri për njëri -tjetrin, dhe jo për të përdorur njëri -tjetrin si makina stërvitore. Gjendja jonë gjatë intimitetit ndikon shumë në marrëdhënien tonë në përgjithësi. Dhe kontaktet e rastësishme me këdo, për relaks, nuk janë vetëm të dobishme, por edhe të dëmshme.

Pazar

Gratë shpesh shkojnë në dyqan me zhgënjim. Dhe ata blejnë shumë gjëra të panevojshme atje. Ndonjëherë ata me qëllim shpenzojnë më shumë para sesa është e nevojshme për të marrë hak, për shembull, për burrin e tyre. Por rezulton se në këtë kohë na janë dhënë burimet që na janë dhënë për vepra të mira - domethënë para - ne i lëshojmë rastësisht dhe përpiqemi të dëmtojmë një tjetër me ndihmën e tyre. Cili do të jetë rezultati? Burimet do të mbarojnë. Dhe ajo për të cilën u shpenzuan nuk do të jetë kurrë e dobishme. Fustani që keni blerë me zemërim do të thithë gjendjen tuaj dhe do ta ketë të vështirë për ju ta vishni atë.

Lista doli të jetë mbresëlënëse, jo plotësisht e gëzueshme, por megjithatë, më shpesh sesa jo, kjo është pikërisht ajo që ne bëjmë. Sepse ne nuk kemi një kulturë të trajtimit të ndjenjave. Ne nuk jemi mësuar për këtë, ata kurrë nuk flasin për të askund - ata na kërkojnë vetëm t'i heqim ndjenjat tona nga fusha e shikimit. Dhe kjo eshte e gjitha.

Mënyra konstruktive të përjetimit të emocioneve:

Por unë rekomandoj që të provoni këto metoda. Dhe gjeni ato që ju pëlqen dhe ndihmoni. Ndoshta ju do t'i alternoni ato, ndoshta do të gjeni disa nga tuajat. Kjo është gjithsesi e mrekullueshme!

Le të jenë ndjenjat

Ndonjëherë - dhe nga rruga, shumë shpesh, mjafton ta shihni, ta thërrisni me emrin e tij dhe ta pranoni për të ndjerë ndjenjën. Kjo do të thotë, në një moment zemërimi, thuaji vetes: "Po, jam shumë i zemëruar tani. Dhe kjo është në rregull ". Veryshtë shumë e vështirë për të gjithë ata që janë shpjeguar se nuk është normale (sepse është e papërshtatshme për të tjerët). Hardshtë e vështirë të pranosh që je i zemëruar tani, edhe pse është shkruar në fytyrën tënde. Difficultshtë e vështirë të thuhet se edhe kjo ndodh. Ndonjëherë është e vështirë të kuptohet, por çfarë lloj ndjenje është kjo? Mbaj mend në plejada një vajzë, nodulet e së cilës po dridheshin, duart i shtrënguan në grushta dhe ndjenjat e saj i quajti "trishtim". Të mësosh të kuptosh se si kjo ndjenjë është çështje praktike dhe kohe. Për shembull, mund të shikoni veten. Në momentet kritike, shikoni në pasqyrë për të kuptuar se çfarë keni në fytyrë, ndiqni shenjat e trupit, vëzhgoni tensionin në trup dhe sinjalet në të.

Stomp

Në vallet tradicionale indiane, një grua shkel shumë, nuk është aq e dukshme, sepse ajo vallëzon zbathur. Por në këtë mënyrë, përmes lëvizjeve energjike nga trupi në tokë, i gjithë tensioni largohet. Ne shpesh qeshim me filmat indianë, ku nga çdo ngjarje - e mirë apo e keqe - ata kërcejnë, por ka një të vërtetë të veçantë në këtë. Për të jetuar çdo ndjenjë përmes trupit. Lëreni zemërimin të kalojë nëpër ju ndërsa e lëshoni fuqishëm përmes baticave energjike. Nga rruga, ka edhe shumë lëvizje të tilla në vallet popullore ruse.

Nuk është e nevojshme të shkoni në seksionin e vallëzimit tani (edhe pse pse jo?). Mundohuni të mbyllni sytë dhe, duke ndjerë një emocion në trupin tuaj, me ndihmën e hapave, "jepni" atë në tokë. Sigurisht, është mirë që të shkelni në tokë sesa në katin e dhjetë të një ndërtese të lartë. Evenshtë edhe më mirë nëse mund ta bëni zbathur në bar ose rërë. Ju do të ndjeni fizikisht se sa më e lehtë bëhet.

Dhe mos mendoni se si duket. Ideale, natyrisht, nëse askush nuk ju sheh ose shpërqendron. Por nëse nuk ka një vend të tillë, mbyllni sytë dhe shkelni.

Thirrni

Në disa trajnime, praktikohet një formë pastrimi, siç është ulërima. Kur bërtasim në dysheme, me një partner që na ndihmon, ne gjithashtu mund të bërtasim në jastëk dhe në ndonjë mënyrë tjetër. Zakonisht bërtet ndonjë fjalë e rëndësishme. Për shembull, "Po" ose "Jo" - nëse i përshtatet emocioneve tuaja. Thjesht mund të bërtisni "Aaaaa!" Merrni frymë thellë dhe më pas hapeni gojën dhe zbrazeni zemrën në këtë mënyrë. Kështu disa herë, derisa të ndjeni zbrazëti brenda.

Ndonjëherë para kësaj ata bëjnë një lloj "pompimi" - në fillim ata marrin frymë shumë, shumë shpejt, ekskluzivisht përmes hundës.

Ka dobësi në këtë teknikë. Për shembull, fqinjët dhe familja. Ulërima është shumë e fortë. Dhe nëse nuk mund të relaksoheni dhe të mos shqetësoheni, atëherë nuk do të shërohet. Ulërima duhet të vijë nga një fyt i qetë, përndryshe ju mund të humbni seriozisht zërin tuaj. Herën e parë është më mirë ta provoni këtë diku me njerëz me përvojë, atëherë efekti do të jetë më i madh.

Fol

Mënyra femërore. Që çdo ndjenjë të jetojë, ne me të vërtetë duhet të flasim për të, t'i tregojmë dikujt. Për mënyrën sesi u ofendua shefi, dhe dikush në autobus thirri. Jo aq shumë edhe për të marrë mbështetje (e cila është gjithashtu e bukur), por për ta derdhur atë nga vetja. Përafërsisht për shkak të këtyre njerëzve shkojnë te psikologët për të marrë gjithçka që ha në zemrën e tyre nga atje. Një shoqe, e cila ka punuar si psikologe për një kohë shumë të gjatë, dikur tregoi se një mënyrë e thjeshtë ndihmon shumicën e klientëve të saj. Ajo i dëgjon ata, bën pyetje në mënyrë që ata të përshkruajnë situatën sa më voluminozisht, dhe kaq. Nuk jep asnjë recetë, këshilla. Thjesht duke dëgjuar. Dhe shpesh në fund të një bisede, një person ka një zgjidhje. Shkon vetvetiu. Ishte sikur të ishte hequr veli i zemërimit që i kishte mbuluar sytë dhe ai e pa rrugën.

Gratë bëjnë të njëjtën gjë me njëra -tjetrën, duke folur hapur. Këtu ka vetëm dy pika. Ju nuk mund t'i tregoni askujt për jetën tuaj familjare - për problemet në të. Përndryshe, këto probleme mund të përkeqësohen. Dhe nëse ata ju thonë diçka, nuk duhet të jepni këshilla. Vetem degjo. Nga rruga, është e mundur të organizohet një rreth i tillë në të cilin gratë ndajnë të gjitha emocionet e tyre - dhe pastaj disi simbolikisht u thonë lamtumirë atyre (gjë që shpesh bëhet në grupet e grave).

Kini kujdes që të mos i hidhni të gjitha emocionet mbi burrin tuaj. Ai thjesht nuk mund ta durojë. Nëse flisni me miqtë tuaj, merrni pëlqimin e tyre së pari. Dhe mos harroni të ndani edhe gjëra të mira (përndryshe shoku juaj mund të ndihet si një "tas tualeti", i cili është i nevojshëm vetëm për të kulluar emocionet negative). Greatshtë mirë nëse mund t'i qani mamit ose babit, nëse keni një mentor që ju dëgjon, ose një burrë që është i gatshëm ta bëjë këtë.

Sporti

Sporti është shumë i popullarizuar tani, dhe kjo është e mrekullueshme, sepse në palestër ne punojmë me trupin, që do të thotë, përsëri, emocionet dalin. Gjatë çdo ngarkese në trup. Vrapim, gjimnastikë, shtrirje.

Vini re se sa e vështirë është për ju gjatë stërvitjes. Dhe sa e bukur dhe e qetë më pas. Prandaj, ia vlen të zgjidhni versionin tuaj të ngarkesës - dhe të mos e anashkaloni atë. Edhe si masë parandaluese.

Masazh

Çdo blloqe dhe kapëse tona në trup janë emocione të pajetuara. Sigurisht, nuk po flas për goditje të lehtë, por për punë të thellë me trupin, me një ndikim të fortë. Një masazh me cilësi të lartë, duke i përzier këto pika, na ndihmon të përballojmë emocionet. Në këtë vend, gjëja kryesore - si në lindjen e fëmijëve - është të hapësh dhimbjen. Ata ju shtyjnë diku, ju ndjeni dhimbje - merrni frymë dhe relaksohuni drejt dhimbjes. Lotët gjithashtu mund të rrjedhin nga sytë - kjo është normale.

Një terapist i mirë masazhi do të shohë menjëherë pikat tuaja të dobëta - dhe ai e di saktësisht se ku dhe si duhet të shtypni për të hequr kapësen. Por shpesh na dhemb aq shumë sa e ndalojmë - dhe mos shkojmë më tej. Pastaj masazhi bëhet një procedurë e këndshme relaksimi, por nuk ndihmon në lehtësimin e emocioneve.

Gjimnastikë e frymëmarrjes

Çdo emocion përjetohet përmes trupit. E ke bërë tashmë, a? Pra, një nga elementët më të rëndësishëm në këtë është frymëmarrja. Ndonjëherë thjesht mund të marrësh frymë në një emocion (por është e vështirë për ne). Prandaj, provoni ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes - pranayama, përkulje të trupit dhe mundësi shërimi. Përveç lirimit të emocioneve dhe relaksimit të trupit, do të merrni edhe një efekt shërues, i cili është gjithashtu i mirë, apo jo?

Mundi jastëkun

Kur jeni të përditësuar, ndonjëherë dëshironi të godisni dikë. Një burrë, për shembull, ose një fëmijë për të rrahur. Mundohuni në këtë moment të kaloni në një jastëk - dhe rrihni atë nga zemra. Gjëja kryesore nuk është të flini në një jastëk të tillë - le të jenë pajisjet tuaja sportive, të cilat qëndrojnë veç e veç. Ju mund të qani në të. Ose mund t'i merrni vetes një thes dhe doreza. Gjithashtu një opsion, megjithatë, kërkon hapësirë të lirë në shtëpi.

Goditi divanin me një peshqir të mbështjellë

Kjo metodë është për ju nëse doni të fryni pak avull. Detyra është e thjeshtë. 15 minuta intimitet me një divan ose kolltuk. Idealshtë ideale të jesh vetëm në këtë kohë.

Goditje në ujë

E njëjta gjë mund të bëhet me ujë. Uji i merr emocionet e grave shumë mirë. Mund të jetë gjithçka - mund të godisni me ujë në një lumë, liqen, oqean. Ose edhe në vaskë, gjëja kryesore nuk është të përmbytësh fqinjët. Metoda nuk është gjithmonë e përshtatshme për të gjithë, por ia vlen të provoni. Deti ose oqeani, për shembull, janë të shkëlqyeshëm për të hequr gjithçka që është e tepërt. Pas kësaj, ju ende mund të shtriheni në sipërfaqe me një "yll" në mënyrë që kripa të nxjerrë të gjitha gjërat e panevojshme nga koka juaj.

Park dëfrimi

A e dini pse nevojiten të gjithë këta "bregdet"? Për lirimin e emocioneve negative. Bërtisni, bërtisni, keni frikë, tendoseni dhe relaksohuni. Mund të bërtisni atje, askush nuk do ta ndalojë, ju mund të bërtisni fort, askush nuk do të dënojë. Një mundësi e shkëlqyeshme për të "fryrë avullin", gjë që bëjnë hallat dhe xhaxhallarët e rritur atje. Një park ujor me rrëshqitje të frikshme dhe çdo vend tjetër të një plani të ngjashëm është gjithashtu i përshtatshëm këtu. Gjëja kryesore është të mos e teproni - adrenalina prek edhe hormonet femërore.

Mandala

Çdo artizanat është terapeutik. Dhe secila në mënyrën e vet. Ekziston një teknikë e tillë si gërshetimi i mandalave nga fijet në një kornizë të bërë nga shkopinj. Mandala mund të jenë me diametër të ndryshëm, degë të ndryshme. Por kur e thurni, duhet të vendosni diçka brenda. Ju mund t'i endni ato në një dëshirë të dashur dhe të mendoni për të në këtë kohë. Ose mund të thurni emocionet tuaja negative duke zgjedhur në mënyrë intuitive ngjyrat (me sytë mbyllur). Pse mandala? Ato bëhen relativisht shpejt - mund të bëni një të madhe mjaftueshëm në një orë. Nuk është e vështirë, madje unë e kam zotëruar dhe e kam bërë për një kohë të gjatë. Për sa i përket punës me emocionet, ato janë shumë të dobishme. Sepse pas një gërshetimi të tillë të dhimbjes suaj në mandala, ajo duhet të digjet. Kontrolluar. Bëhet më e lehtë. Dhe emocionet dalin nëpër trup - në këtë rast, duart. Ka shumë video në internet në lidhje me teknikën, unë veçanërisht ju rekomandoj mësimet e Anya Fenina (Zhukova), mikesha ime dhe më me përvojë në gërshetim.

Çdo artizanat tjetër

Përveç mandaleve, ka shumë mundësi - për shembull, ndjerë nga leshi, kur duhet të shponi një fotografi me një gjilpërë shumë, shumë herë (dhe në këtë kohë duke menduar për atë që është shumë e bezdisshme - thjesht duke bërë shaka, natyrisht). Ose prerja me një bashkim pjesësh figure. Ose qëndisje - me fije ose rruaza. Gjëja kryesore është që duart tuaja të marrin pjesë në këtë, në mënyrë që kjo energji të dalë përmes tyre (domethënë, punimet e gjilpërave me lëvizje intensive janë më të përshtatshme), dhe pastaj, për fat të keq, vetë kryeveprat do të duhet të shkatërrohen. Në fund të fundit, ata thithin disponimin tonë gjatë krijimit të tyre.

Këndoni

Përmes të kënduarit, ne gjithashtu mund të lirojmë dhimbjen dhe zemërimin nga zemra. Këngët mund të jenë të ndryshme, muzika gjithashtu. Me siguri e keni vënë re se kur është shumë e vështirë, ju dëshironi të përfshini një përbërje sentimentale dhe të këndoni së bashku me të! Pra, mos e mohoni këtë. Këndoni edhe nëse nuk këndoni shumë mirë. Këndoni me zemrën tuaj, jo me zërin tuaj, këndoni jo në mënyrë që të jetë e këndshme t'ju dëgjoj, por në mënyrë që të lini emocionet të dalin.

Qaj

Një mënyrë shumë femërore që ne ndonjëherë e përdorim, por shpesh e nënvlerësojmë. Kur jemi të zemëruar, çfarë bëjmë? Shumicën e kohës ne bërtasim. Por kur bërtasim, nuk mund të qajmë. Dhe lotët janë një version femëror i djegies së karmës negative, nga rruga. Sidomos nëse lotët janë të nxehtë - kjo do të thotë se ato vlojnë nga emocionet, dhe shumë gjëra dalin me to. Ju mund të ndihmoni veten me këtë. Kështu që menjëherë të ulesh dhe të qash është e vështirë, veçanërisht nëse shpërthen nga zemërimi. Por ju mund të vendosni një lloj filmi, një lloj kënge, të merrni disa gjëra. Aktivizoni emocionin dhe shndërroni atë në lot. Zemërimi në mënyrë shumë efektive del me lot - është testuar mbi veten, megjithatë, është shumë e vështirë të fillosh të qash në këtë rast (por atëherë nuk do të ndalet).

Qani në tempull

Mënyra më efektive për mua personalisht për të përjetuar të gjitha emocionet është të vish në tempull. Uluni atje në qoshe dhe qani në lutje. Njerëzit e shenjtë në kisha qajnë nga ndarja nga Zoti. Dhe ne mund të qajmë në gjoksin e tij për vështirësitë tona materiale, gjë që është gjithashtu e mirë.

Mbaj mend sa e vështirë ishte dikur të jetoje faktin se babai im nuk është dhe nuk do të jetë kurrë. Fakti u kuptua dhe emocionet u bllokuan. Dhe mbaj mend se si erdha në kishë në ditëlindjen e tij, atë vit ai supozohej të ishte 50 vjeç. Erdha të lutem për të, dhe papritmas plasa. Unë qëndrova dhe qava, është mirë që askush nuk ishte përreth. Lotët rrodhën në përrenj. Dhe vetëm atëherë gjyshi më pyeti se çfarë kishte ndodhur, për gjysmë ore unë qava. Unë i them atij: "Babai im ka vdekur". Ai tundi kokën në mirëkuptim. "Shtatëmbëdhjetë vjet më parë," shtova. "Pse e keni mbajtur këtë gjë për veten tuaj për kaq shumë vite, i dashur," tha gjyshi, trokiti në shpinë dhe vazhdoi. Dhe unë pyeta veten - dhe e vërteta është, çfarë jam unë. Ishte në atë moment që u ndjeva shumë më mirë. Deri më tani, në situatën më të vështirë, unë shkoj në kishë, ulem në një cep, mbuloj fytyrën dhe në heshtje lutem dhe qaj. Ndihmon shumë.

Shkruani letra ankesash

Unë tashmë i kam përshkruar letrat e ankesës disa herë në artikuj të ndryshëm. Ata kanë një strukturë sipas së cilës i shkruani ato. Për secilin person ose situatë specifike, me dorë, ata kalojnë në mënyrë radhazi përmes zemërimit, pakënaqësisë, dhimbjes, frikës, zhgënjimit, keqardhjes, trishtimit, mirënjohjes, faljes dhe deri në dashuri. Ato mund të përfundojnë në mënyra të ndryshme - nëse nuk doni të keni një marrëdhënie me një person në të ardhmen, përfundoni me fjalët "Unë ju lejoj të shkoni", por nëse ky është një person që është i rëndësishëm për ju, atëherë përfundimtar fraza është "të dua". Dhe fillon gjithmonë me fjalët "I dashur (emri i personit)". Këto janë rregullat e të shkruarit.

Pyetësori Radikal i Faljes

Ekziston një libër kaq i bujshëm që i ndihmon shumë të përballojnë emocionet e tyre. Ekziston një pyetësor në libër që duhet të plotësoni çdo herë kur grumbullohen emocione të vështira për t'u përballuar. Po, kërkon punë, shumë shkrim, por funksionon. E mira e pyetësorit është se keni pyetje të qarta mbi të cilat shkoni, sikur të jeni duke u drejtuar nga dora, dhe është shumë më e lehtë për ju që të arrini në fund të saj.

Laj enet

Mundohuni të ofendoni dikë dhe të filloni të lani enët. Ose dyshemeja. Ose lustroni lavamanin për një shkëlqim. Në këtë mënyrë, ne përjetojmë emocione përmes trupit dhe pastrojmë papastërtitë nga zemra jonë. Ndonjëherë enët mund të vuajnë pak në të njëjtën kohë, por efekti i përgjithshëm i përgjithshëm do të jetë më i lartë - ndjenjat jetuan të sigurta dhe enët e pastra. Unë njoh shumë që merren me ndjenjat ashtu si ajo.

Transformimi në të qeshura

Jo gjithmonë funksionon, jo me të gjitha emocionet. Por në disa situata të parëndësishme si acarimi i përditshëm për shkak të marrëzisë - kjo është ajo. Sillni situatën deri në absurditet në kokën tuaj dhe qeshni me kënaqësi me të. Gjeni diçka qesharake në mënyrën se si tendoseni për gjëra të vogla, ose qeshni me diçka tjetër, bëni një fytyrë qesharake, duke shuar kështu një grindje familjare. Etj Bëhuni krijues! E qeshura është shëruese, frymëmarrja gjatë të qeshurës është e ngjashme me të qarën. Por ju duhet të pranoni se është më e këndshme dhe më e sigurt. Dhe tensioni largohet.

Hidhni plehrat

Po aq terapeutik sa larja e enëve. Dhe është gjithashtu e dobishme. Pastrimi në nivel fizik ndihmon për të pastruar edhe emocionalisht. Mbaj mend një vajzë që nuk mund të largohej nga divorci për një kohë të gjatë. E gjithë ajo nuk e la të kaluarën. Sigurisht, sepse fustani i saj i nusërisë ishte varur në dollapin e saj gjatë gjithë kësaj kohe! Dhe një lamtumirë simbolike e ndihmoi atë. Ajo jo vetëm që e hoqi atë, por u shkatërrua brutalisht (kjo është forma ekstreme e një gruaje të sjellë në dorezë). Dhe ajo menjëherë u ndje më mirë.

Plehrat mund ose nuk mund të lidhen me situatën tuaj, thjesht ju ndihmon të pastroni hapësirën dhe të merrni frymë më lehtë. Dhe nga rruga, është më e lehtë për ta bërë atë në emocione, ka më pak dyshime.

Duke bërë meditim

Ka shumë meditime dhe mundësi të ndryshme. Më pëlqen njëra prej tyre. Kur jam i mbuluar me kokën time, ulem në gjuhën turke në dysheme, ose më mirë - në tokë. Ideale nëse tani jeni ngrohur dhe mund të uleni në tokë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni sa rrënjë të gjata dhe të forta shkojnë nga pika juaj e pestë në tokë. Pasi ta ndjeni këtë lidhje me tokën në atë pikë të pestë, filloni të imagjinoni se si emocionet mblidhen nga të gjitha pjesët e trupit tuaj dhe përmes këtyre rrënjëve shkoni në tokë, në thellësitë e saj. Mblidhni ato në kokën tuaj, në zemrën tuaj, në ato vende ku ka kapëse dhe probleme. Dhe lësho. Dhe merrni frymë thellë. Kontrolluar, bëhet shumë më e lehtë.

Vetëm merr frymë

Sinqerisht, metoda më e vështirë. Por duke punuar. Kur emocionet vlojnë brenda jush - thjesht uleni në një karrige, mbyllni sytë - dhe merrni frymë. Duke u hapur brenda ndaj emocionit tuaj (si në lindjen e fëmijës), shkoni drejt tij. Dhe merr frymë. Merr frymë thellë dhe thellë. Zakonisht duhen 5 deri në 20 minuta për të jetuar një emocion. Por do të jetë e vështirë. Sigurisht, ju do të dëshironi të ngriheni, të ikni, të përplasni derën, të thyeni një pjatë, por thjesht të përpiqeni të merrni frymë ndërsa jeni ulur në një vend. Nëse jeni mësuar të ikni nga dhimbja, atëherë patjetër që duhet ta provoni këtë metodë.

Për të thyer enët

Kjo metodë ishte tashmë në ato shkatërruese, dhe unë dua ta shtoj atë në ato konstruktive. Pse? Sepse është më mirë të prishësh pjatat sesa njerëzit. Dhe nëse ky është një akt i kontrolluar i lirimit të emocioneve, atëherë pse jo? Nga rruga, ju mund të keni pjata të veçanta që nuk ndahen në mijëra fragmente dhe nuk janë për të ardhur keq. Ndihmon dikë, dhe kjo është e mrekullueshme.

Flisni me pemën

Importantshtë e rëndësishme që një grua të shprehë emocionet e saj. Dhe nëse nuk ka njeri për të dëgjuar? Apo ka diçka që nuk mund t'i thuash askujt? Atëherë pemët do të vijnë në shpëtim. Gjëja kryesore është të gjeni "tuajin" - pemën me të cilën do të jetë më e lehtë dhe më e këndshme për ju të komunikoni. Ndoshta do të jetë një thupër, ose ndoshta një pishë. S'ka rëndësi. Çdo pemë me të cilën ju personalisht ndiheni mirë dhe të këndshëm. E përqafoni butësisht dhe flisni-bisedoni-flisni derisa të ndjeni lehtësim.

Valle

Ky është gjithashtu një version trupor i lirimit të emocioneve. Sidomos nëse vallëzimi është spontan dhe i vetëm (në mënyrë që të mos keni frikë të vlerësoni lëvizjet tuaja). Nëse emocioni është shumë i dhunshëm, mund të ndizni disa daulle të egra dhe me gjithë zemër të "godisni" nën to me gjithë trupin tuaj, duke i lëshuar plotësisht të gjitha pjesët e tij në not të pavarur. Provojeni, veçanërisht duke i kushtuar vëmendje atyre pjesëve të trupit tuaj që janë veçanërisht të shtrënguara (mund të vallëzoni, për shembull, vetëm me supet tuaja, vetëm me ijet tuaja, vetëm me kokën tuaj).

Rrëfimi

Një opsion tjetër për të "folur" kur duket sikur nuk ka asnjë. Kjo është arsyeja pse ka tempuj, dhe në tradita të ndryshme ekziston një koncept i rrëfimit. Kur të vish e të hapësh shpirtin. Ju mund ta bëni atë zyrtarisht, thonë ata, mëkatarë, lërini mëkatet. Ose mund ta bëni nga zemra - ejani dhe hapni dhimbjen tuaj. Me frikë? Prandaj, ndonjëherë prifti ulet pas perdes, në mënyrë që të mos ketë turp. Rrëfimi dhe bashkimi janë procedura shumë pastruese për të krishterët. Pastrim nga gjithçka.

Lutja

I gjithanshëm. Për çdo fe. Nëse doni të përjetoni emocione, filloni të luteni. Dhe merrni frymë, lutuni, lërini emocionet të dalin. Përmes lotëve, dridhjeve të trupit, lëvizjeve të duarve, fjalëve. Lutja shëron gjithçka. Dhe është falas. Pastron shpirtin dhe sjell të mirën në jetë. Mënyra më e nënvlerësuar, meqë ra fjala.

Sigurisht, lista nuk është e plotë. Me siguri ju keni mënyrat tuaja në bankën tuaj të derrit që përdorni - mund t'i ndani me ne, dhe ne do t'i shtojmë ato në listën e përgjithshme, papritmas do të ndihmojë edhe dikë (nuk premtoj të shtoj gjithçka, do të shikojmë së bashku rruga). Por fakti që ka shumë mënyra, dhe shumë më konstruktive sesa destruktive, është një fakt. Nga përtacia dhe injoranca jonë, ne më shpesh përdorim disa nga ato që janë të njohura për ne dhe jo gjithmonë të dobishme. Ndoshta është koha për të zgjeruar repertorin dhe gradualisht të njihni ndjenjat tuaja, të mësoni të bashkëveproni?

Dhe një pikë tjetër shumë e rëndësishme.

Pas çdo shpërthimi të emocioneve negative, është e rëndësishme të mbushni hapësirën e zbrazët me dritë. Kjo është, për shembull, t'i urosh të gjithëve lumturi, të lutesh, të flasësh për gjëra të mira. Kështu që zemra, e pastruar nga papastërtia, të mbushet me diçka të mirë. Dhe pastaj vendi është bosh për një kohë të shkurtër, dhe ai vetë mund të mbushet përsëri, nuk e kuptoj se çfarë.

Dhe më lejoni t'ju kujtoj edhe një herë se këto janë vetëm mënyra për të lënë avullin, për të lehtësuar tensionin dhe për të përjetuar emocione. Por nëse keni nevojë të ndryshoni sjelljen tuaj dhe diçka në jetën tuaj, kjo do t'ju ndihmojë vetëm për një kohë. Dhe pastaj gjithçka do të kthehet në normale. Prandaj, ia vlen të bëni edhe parandalimin - për shembull, të mësoni të refuzoni, të ruani integritetin tuaj, të kultivoni një ndjenjë të vlerës tuaj, të zvogëloni pritjet tuaja nga bota dhe njerëzit - dhe kështu me radhë.

Shpresoj se ky koleksion do t'ju ndihmojë të jetoni gjithçka që duhet të ishte jetuar shumë kohë më parë!