2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Para se të përqendroheni në menaxhimin e gjendjes tuaj, duhet të vendosni se çfarë është më e rëndësishme - të përballoni gjendjen tuaj ose të zgjidhni një problem. Kjo nuk është gjithmonë e njëjta gjë. Ndonjëherë shfaqja e emocioneve tuaja është mënyra e vetme për të kaluar tek personi, ose mënyra e vetme për të dhënë reagime të qarta.
Duke mbajtur përparësitë, duke kuptuar qartë se në këtë situatë është e rëndësishme, ajo që duhet arritur, ne ruajmë përshtatshmërinë në perceptimin e situatës, në zgjedhjen e fjalëve dhe veprimeve. Puna e vëmendjes është kryesore - veçanërisht nëse nuk keni pritshmëri për situatën. Nëse përqendrohemi në atë se sa saktësisht dhe sa kundërshton ajo që po ndodh me atë që është e rëndësishme për ju, atëherë do të përjetojmë emocione dhe ndjenja të forta negative. Në situata të tilla, është e nevojshme të hiqni vëmendjen nga përqendrimi në faktet e absurdit dhe dëmit, nga imazhet në të cilat mishërohen këto kuptime. Dhe për të drejtuar vëmendjen në formulimin dhe zgjidhjen e problemeve për të kapërcyer problemin.
Përqendrimi në një qëllim që duhet të përcaktohet dhe arrihet është në vetvete një psikoteknike e fuqishme për përballimin e emocioneve. Brenda një situate problemore, pyesni veten - "Çfarë është më e rëndësishme në këtë situatë?"; "Çfarë jam duke pritur?"; "Si mund të arrihet kjo?" Kjo do të heqë pasigurinë - gjeneratorin kryesor të tensionit dhe frikës.
Teknikat e mëposhtme nuk janë zgjidhje të drejtpërdrejta, por ato mund t'ju ndihmojnë.
Teknologji për shkëputjen nga emocionet
Nëse jeni aq të shqetësuar sa nuk mund të përqendroheni as në pyetjen se çfarë është më e rëndësishmja tani, atëherë duhet të rifitoni aftësinë tuaj për të menduar në mënyrë racionale sa më shpejt të jetë e mundur.
Psikoteknika e mosidentifikimit me emocione mund të ndihmojë me këtë (mos e bëni atë gjatë vozitjes ose duke u angazhuar në ndonjë aktivitet tjetër potencialisht të rrezikshëm, pasi do të marrë të gjithë vëmendjen tuaj, edhe nëse për një kohë të shkurtër):
1. Merrni vëmendjen tuaj të gjithë gjendjen tuaj emocionale në të njëjtën kohë, të gjithë vëllimin e saj. Nuk ka rëndësi se si ndiheni, thjesht kapni të gjitha menjëherë, pa emërtuar, emërtuar ose vlerësuar. Zbuloni gjendjen tuaj.
2. Gjeni dhe ndjeni, diku në këtë vëllim emocionesh, qendrën e "Unë" -s tuaj dhe me përpjekje vullnetare mblidhni veten në "pikën e veprimtarisë së ndërgjegjes", sa më kompakt të jetë e mundur. Përqendrohuni në një pikë.
3. Mendërisht fillojnë të notojnë lart. Identifikoni në pjesën e sipërme të vëllimit të emocioneve ku përfundojnë emocionet, sikur të kishit arritur në sipërfaqe nga thellësitë e ujit dhe të dilni në sipërfaqe.
4. Me përpjekje vullnetare, fluturoni mbi sipërfaqe, lëvizni qendrën e "Unë" tuaj në hapësirë mbi vëllimin e emocioneve të përjetuara. Rregullojeni veten atje dhe qëndroni për 1-3 minuta derisa të ndjeni se maturia dhe qetësia juaj nuk ju janë kthyer, frymëmarrja juaj është bërë e barabartë dhe e lirë.
Pasi të jeni rikthyer, mos lejoni që të përqendroheni në imazhe që shkaktojnë emocione negative. Përkundrazi, përqendrohuni në zgjidhjen e problemit.
Teknologjia "të jesh këtu dhe tani"
Të jesh "këtu dhe tani" do të thotë të menaxhosh vëmendjen tënde në atë mënyrë që të zgjidhësh në mënyrë efektive detyrat e vendosura nga ti. Një person që jeton në të kaluarën ose shpreson për të ardhmen nuk mund të jetë efektiv këtu dhe tani. Një person që mendon shumë për të kaluarën dhe një person që shqetësohet për të ardhmen vjedh në mënyrë të barabartë nga e tashmja e tij. E ardhmja është e pranishme në të tashmen tonë në formën e qëllimeve dhe planeve, e kaluara në formën e përvojës. Për të qenë në të tashmen, duhet të mësoni të kontrolloni vëmendjen tuaj - me një përpjekje vullneti për t'u kthyer në atë që ju nevojitet vërtet.
Me një numër të madh të rrjedhave të informacionit, veçanërisht atyre negative, të qenit në "këtu dhe tani" do të thotë të zgjedhësh me vetëdije kur dhe në cilën rrjedhë informacioni të reagosh. Nëse njerëzit nuk mund të kontrollojnë reagimin e tyre ndaj informacionit të ardhur, ata në mënyrë të pandërgjegjshme kanë frikë të marrin informacion. Prandaj, ato zvogëlojnë numrin e rrjedhave të informacionit, madje edhe të dhëna të besueshme, duke e privuar veten nga mundësia për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate. Të jesh në "këtu dhe tani" do të thotë të jesh i hapur për të marrë të gjithë informacionin që është i pranishëm në këtë "këtu dhe tani". Ne duhet të jemi gati për këtë.
Vazhdon…
Artikulli u shfaq falë veprave të Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Recommended:
Menaxhimi I Gjendjeve Emocionale
Nëse nuk jemi në kontroll të emocioneve tona, emocionet na kontrollojnë. Çfarë çon kjo? Çdo gjë. Më shpesh - telashet dhe problemet, veçanërisht kur bëhet fjalë për biznesin. Themeli i menaxhimit të emocioneve është vetëdija për të drejtën tuaj për të qenë autori i gjendjeve tuaja.
Unë Jam I Pafuqishëm - Ata Më Kanë Borxh - Ata Do Të Humbasin Pa Mua. Trekëndëshi I Gjendjeve Të Varura Nga Karpman: Si Të Ndaloni Së Luajturi
Ne kemi nevojë për dikë që të mbijetojë. Nëse ndodh kështu që ne nuk jemi shumë të pjekur psikologjikisht. Nëse do të ndodhte që prindërit tanë të na jepnin atë që dhanë. Dhe, mbase, kjo nuk është e gjitha. Dhe ne mund të mos kemi mësuar të jemi të ndarë pa pasur frikë prej saj.
3 Këshilla Të Rëndësishme Për Menaxhimin E Kohës
Nëse jeni profesionist i pavarur, biznesmen, sipërmarrës, veçanërisht fillestar, atëherë me siguri do të përballeni me një situatë ku nuk ka kohë të mjaftueshme. Të gjitha gjërat janë në kaos, ju nuk dini për çfarë të kapni së pari. Në këtë artikull, unë do t'ju jap 3 këshilla themelore se si të merreni me këtë.
Inteligjenca Emocionale Dhe Kompetenca Emocionale Në Psikoterapi Dhe Vetë-zhvillim
Janë shkruar një numër i madh i artikujve dhe librave për inteligjencën emocionale dhe kompetencën emocionale - tema tani është mjaft në modë. Megjithatë, përveç se është në modë, ajo është edhe e rëndësishme. Në disa mënyra, madje edhe kryesore - në kuptimin që është shumë e rëndësishme për të punuar me psikikën njerëzore si në psikoterapi ashtu edhe në vetë -zhvillim.
Aftësia Emocionale 3. Goditje Emocionale
Komploti i një libri ose filmi jeton ose vdes, në varësi të faktit nëse ai mund ta lidh shikuesin dhe ta interesojë atë. Një grep i tillë domosdoshmërisht presupozon një konflikt, dhe duke rënë në këtë grep, ne mbajmë vëmendjen sesi dhe pse zgjidhet konflikti.
