SI TA PARANDALONI Djegien Emocionale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çfarë është burnout?

Në 2019 - Sindroma e djegies profesionale u përfshi në rishikimin e 11-të të Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve (ICD-11).

ICD-11 përcakton djegien si më poshtë:

« Djegia emocionale është një sindromë e njohur si rezultat i stresit kronik në vendin e punës që nuk është kapërcyer me sukses. Karakterizohet nga tre karakteristika:

• ndjenja motivuese ose e rraskapitur fizikisht;
• distancim mendor në rritje nga detyrat profesionale ose një ndjenjë negativizmi ose cinizmi ndaj detyrave profesionale;
• ulje e kapacitetit të punës”.

Si dhe pse fillojmë të digjen?

Një teori është se ne digjen, kur fillojmë të heqim dorë nga aktivitetet dhe argëtimet që japin energji.

A keni vënë re ndonjëherë se çfarë ndodh kur ka shumë punë? Zakonisht, si të rritur dhe njerëz përgjegjës, ne përqendrohemi vetëm në punë, dhe gjatë periudhave të ngarkesave të mëdha të punës shtyjmë gjithçka, në dukje të parëndësishme, për më vonë. Kështu që ne ndalojmë komunikimin me miqtë, i kushtojmë kohë sportit, të angazhohemi në hobi. Dhe rezulton se ne nuk kemi asgjë që na jep në të vërtetë energji. Kështu futemi në gypin e djegies.

Gjithashtu, ky proces mund të ndikohet nga konflikte të shpeshta në punëqë çojnë në stres të përhershëm. Sidomos nëse konfliktet shoqërohen me zhvlerësimin e neve si punonjës, mosnjohjen e kontributit tonë. Këto mund të jenë konflikte të gjalla në të cilat palët do t'i zgjidhin gjërat, dhe mesazhe të fshehura, kur nuk na thuhet drejtpërdrejt se çfarë saktësisht nuk përshtatet, por me shenja indirekte - fraza, gjeste, veprime - ata e bëjnë të qartë se ne nuk jemi të vlefshme.

Djegia mund të shkaktohet nga humbja e kuptimit … Psikologët ekzistencialë thonë se sindroma e djegies është "rezultat i faktit që një person nuk përjeton vlera për një kohë të gjatë në aktivitetin e tij" (A. Langle). Ato djegia ndodh për shkak të mungesës së kuptimit të vërtetë në aktivitetet që kryen një person.

Çfarë duhet të bëni nëse zbulohen shenja të djegies?

• Së pari, bëj një inventar dhe përcakto se çfarë më jep energji dhe çfarë merr atë … Për ta bërë këtë, duhet të mbani një ditar gjatë javës, në të cilin shënoni nivelin tuaj të energjisë gjatë gjithë ditës. Dhe për të shënuar veprimet ose marrëdhëniet, pas së cilës energjia bie, si dhe veprimet ose marrëdhëniet, pas së cilës energjia rritet. Dhe gradualisht shtoni në "rutinë" atë që rrit energjinë.
• Së dyti, pushimi është i rëndësishëm … Rekreacion cilësor që do të ndihmojë në rivendosjen e burimeve. Nëse ka një mundësi - bëni një pushim, nëse nuk ka mundësi, atëherë gjatë javës për të gjetur kohë për relaksim - kjo mund të jetë masazh, meditim, klasa yoga, vizita në qendrat e banjës, vendosja e një regjimi gjumi, etj.
• Së treti, pranoni se lodhja është një periudhë e vështirë në jetë … Nuk është vetëm lodhja që largohet pas gjumit. Kjo është një simptomë serioze, shumë si një episod depresiv. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të kërkoni dhe pranoni mbështetje. Për ta bërë këtë, ju mund të kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja, për ata që janë gati të empatizojnë dhe mbështesin. Ose kërkoni ndihmë profesionale nga një psikolog.
• Së katërti, punojnë në qëndrimet ekzistenciale … Gjeni kuptimin tuaj në punë. Gjeni mënyra për të përmbushur vlerat tuaja në punë. Kujdesuni për vlerat tuaja. Për ta bërë këtë, përqendrohuni jo vetëm në rezultatin e punës, por edhe në vetë procesin. Dhe gjithashtu, mund t'i bëni vetes një numër pyetjesh për të sqaruar vlerat dhe kuptimet tuaja në punë:
• Pse po e bëj këtë (punë)? Cfare me jep? Çfarë tjetër marr, edhe nëse nuk jam gati ta pranoj për veten time?
• A më pëlqen ajo që po bëj? A më pëlqen vetëm rezultati apo edhe procesi? Çfarë përfitoj nga procesi? Më kap mua? A shoh vlerë për veten në procesin e punës? A mund të zhyten në gjendjen e fillit gjatë kryerjes së punës sime?
• A dua t'i kushtoj jetën time këtij aktiviteti? A e shoh veten në të ardhmen në këtë profesion? A është kjo për të cilën unë jetoj? Dua të vazhdoj të jetoj në këtë mënyrë? Apo dua të sjell diçka të re në veprimtarinë time (vlera, kuptime të reja)? Si mund të ndikoj në aktivitetet e mia?

Burnout është një periudhë e vështirë në jetë që çdokush mund ta përjetojë. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të kujdeseni për veten, kujdesin dhe mbështetjen.

Teksti përdor materiale nga ICD-11, teoria e gypit të rraskapitjes nga Profesor Marie Osberg, analiza ekzistenciale e sindromës së djegies emocionale nga A. Langle.