Mënyra Të Sigurta Për Të Shprehur Emocionet Negative

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Disa njerëz, ndërsa pajtohen se ndjenjat janë të rrezikshme për t'u mbajtur brenda, bien në një gjendje ankthi apo edhe tmerri kur bëhet fjalë për shprehjen e emocioneve negative (zemërimi, për shembull).

Merret përshtypja se imagjinata detyruese, pas këtyre fjalëve, vizaton fotografi të tmerrshme të një njeriu të zemëruar që ulërin me sy të fryrë dhe fuqi të jashtëzakonshme që mund të shpërndajë gjithçka përreth dhe të shkaktojë dëm të pariparueshëm në mjedis.

Por ka shumë mënyra për të shprehur ndjenjat negative. Për të cilat shumë, për fat të keq, nuk dinë asgjë.

Emocionet zakonisht shprehen në një mënyrë shkatërruese nga njerëzit që i grumbullojnë brenda për një kohë të gjatë, derisa të fillojnë të "shpërthejnë çatinë". Kur sulmet e agresionit dhe zemërimit nuk mund të kontrollohen më për të mos shkatërruar veten, një person detyrohet të "lëshojë avullin" në mënyrën më të papritur: fyerjen dhe poshtërimin e të tjerëve, "hapjen e një gropë" për shkelësit, përplasjen e dyerve, thyerja e mobiljeve, prishja e celularëve dhe kompjuterëve, kruarja e fytyrave, përfshirja në zënka, etj., ndjenja pas asaj faji për atë që kishin bërë dhe shkatërrimi i marrëdhënieve me të tjerët.

Prandaj, për të shprehur ndjenjat negative në një mënyrë konstruktive, para së gjithash, duhet të ndaloni grumbullimin e tyre dhe të mësoni të vini re pamjen e tyre. Në të vërtetë, ndonjëherë, për të përjetuar një ndjenjë, mjafton ta shohësh, ta emërtosh dhe ta pranosh (për shembull, në një moment zemërimi, thuaji vetes: "Po, jam shumë i zemëruar tani, dhe kjo është normale") Për ta mësuar këtë, duhet të krijoni zakonin e vëzhgimit të vetes. Në momentet kritike, shikoni në pasqyrë për të kuptuar se çfarë ndjenje është shkruar në fytyrë, vëzhgoni tensionin në trup. Ju mund të printoni fotografi me imazhe dhe emra emocionesh në mënyrë që t'i bëni vetes pyetjen në situata kritike: "Çfarë (jam unë) jam tani?" etj

Gjëja kryesore për të kujtuar është se emocionet jetojnë në trup (kam shkruar për këtë në më shumë detaje në këtë artikulldhe ato gjithashtu duhet të shprehen përmes trupit. Mënyrat e sigurta për të tjerët mund të ndihmojnë me këtë:

- aktivitete sportive (vrap, palestër, joga, gjimnastikë, boks, futboll, vallëzim, etj.);

- punë fizike (copëtimi i drurit, gërmimi i shtretërve, pastrimi i banjës, krehja e një mace, larja e enëve, etj.);

- masazh (me studimin e blloqeve dhe kapëseve në trup);

- ushtrime të frymëmarrjes (pranayama, rilindje, përkulje e trupit, etj.);

- meditim, lutje;

- një shëtitje në rrugë;

- krijimtaria (felting, prerje me një bashkim pjesësh figure, vizatim, modelim, mandala, qëndisje, etj.);

- fryrja e balonave;

- duke kënduar, duke qarë, duke qeshur;

- stampimi i këmbëve;

- betejë jastëku (balona, lodra të buta, etj.);

- ulëritës (në një jastëk, në ujë, në pyll);

- hedhja (shkatërrimi) i plehrave;

- rrahja e vezëve (në fushë, në pyll);

- qitje (shishe, hark, poligon qitje);

- goditja e një jastëku (qese grushti, lodër e madhe e butë);

- mbajtja e një ditari;

- bërja dhe mbajtja e një zjarri ("djegia" e emocioneve negative);

- shkronjat e ankesës (të cilat fillojnë me fjalët "i dashur (emri i personit)", kalojnë në mënyrë radhazi përmes zemërimit, pakënaqësisë, dhimbjes, frikës, zhgënjimit, keqardhjes, trishtimit, mirënjohjes, faljes dhe përfundojnë me fjalët "Unë dua (lësho) ti ");

- park dëfrimi, rrëshqitje të parkut ujor (gjithçka ku mund të bërtasësh, të kesh frikë, të tendosesh dhe të pushosh), etj.

Secili person mund të ketë listën e vet ekskluzive të shprehjes së emocioneve negative, e cila është e përshtatshme për të dhe është e sigurt për të tjerët. Me ndihmën e së cilës një person kujdeset për veten.