Faleminderit Sulmeve Të Mia Të Panikut

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

• Duket se asgjë nuk është e sëmurë, vetëm stresi, thjesht mos flini mjaftueshëm, probleme në marrëdhënie dhe në punë me shefin tuaj, ju lëroni si një kalë, e kaluara rëndon dhe e ardhmja frikëson edhe më shumë, kanë ëndrrat e rinisë pësoi një fiasko të plotë. Ndoshta po ndiheni të stresuar, të frustruar me jetën tuaj. Dhe në një ditë të veçantë, jeta juaj ndahet në para dhe pas.
• Ju nuk do të jeni më të njëjtët, sepse do ta dëgjoni zemrën tuaj me një forcë dhe shpejtësi të tillë që nuk e njihnit më parë. Këmbët tuaja lëshohen, ju humbni ekuilibrin, koka fillon të rrotullohet, duart tuaja djersiten, bëhet e vështirë për ju të merrni frymë. Unë dua të vrapoj sa më shpejt që të munden, vetëm për të hequr qafe atë. Ju kap një frikë e kafshëve - unë jam gati të vdes! Ky mendim godet me një forcë të tillë pikërisht në tempuj dhe nuk lëshohet derisa sulmi të ketë kaluar.
• Filloni të keni frikë nga përsëritja e këtij tmerri, i cili thjesht do të paralizojë tërë jetën tuaj të ardhshme. Ju shmangni daljen jashtë sepse e kuptoni që në çdo moment mund të humbni kontrollin mbi veten dhe të bieni të fikët, dhe për disa arsye kjo duket të jetë e turpshme. Çfarë do të thonë ose mendojnë njerëzit kur kjo të më ndodhë mua para syve të tyre?
• Ju nuk e kuptoni se çfarë po ndodh me ju, ndoshta probleme me zemrën ose një sulm në zemër, sepse ndodh edhe tek të rinjtë. Po sikur zemra ime të thyhet tani dhe të thyhet? Ju vazhdimisht dëgjoni zhurmën e zemrës suaj të shqetësuar, rrahjet e së cilës pulsojnë në të gjithë trupin tuaj aq fort sa asgjë tjetër në botë thjesht nuk ekziston.
• Udhëtimi me metro kthehet në një sfidë të vërtetë dhe një garë mbijetese, dhe madje edhe atëherë nëse mund të ecësh në këmbë deri në stacion. Mbaj mend që kthehesha shumë herë në shtëpi, sepse nuk guxoja të hyja në të. Në fantazitë e mia, vdekja më priste patjetër atje, ose të paktën një telefonatë ambulance. Vozitja në transportin publik, taksi, madje edhe në veturën tuaj dukej një pengesë e pakapërcyeshme, për të cilën duhet të përgatiteni mendërisht për një kohë të gjatë.
• Shkuarja në dyqan kthehet në torturë, është veçanërisht e frikshme të qëndrosh në radhë. Duket se pak më shumë dhe do të bini dhe ju duhet të vraponi sa më shpejt që të jetë e mundur, për të shpërthyer.
• Keni frikë të pini edhe alkool të dobët, kafe dhe madje edhe çaj, në mënyrë që të mos provokoni një sulm tjetër.
• Ju bie në gjumë dhe zgjoheni duke dëgjuar rrahjet e zemrës tuaj dhe pyesni veten se si të kaloni një ditë tjetër të frikshme. E gjithë jeta juaj është e përqendruar në frikën dhe rrahjet e zemrës suaj.
• Kolegët tuaj fillojnë të vërejnë se diçka po ju ndodh, ju bëheni të trishtuar, të shqetësuar, të mbyllur në gjendjen tuaj, shpesh merrni pushim mjekësor dhe nuk u thoni asgjë, sepse nuk dini si t'u shpjegoni njerëzve se jeni frikësuar jashtëzakonisht për të jetuar, dhe ju jeni më të sigurt në shtëpi se kudo tjetër.
• Sinqerisht nuk e kuptoni se si më parë keni arritur të jetoni, me qetësi pa menduar për asgjë pa frikë, duke ecur në rrugë, duke takuar miq, duke u argëtuar dhe duke mos menduar për asgjë të keqe.
• Shkoni te mjeku, bëni teste dhe ai thotë se jeni mirë, funksionet nuk janë të dëmtuara, ka shumë të ngjarë dystonia vegjetative-vaskulare. Thjesht duhet të mos shqetësoheni dhe gjithçka do të kalojë vetë. Lehtë për t’u thënë, qetësohuni dhe mos u shqetësoni.
• Në disa momente ju duket se ajo që po ndodh rreth jush nuk po ju ndodh. Ndjenjat tuaja perceptohen si të huaja, megjithëse e dini që nuk janë. Ky është një proces depersonalizimi.
• E gjithë jeta juaj kthehet në mbijetesë dhe luftë pafund me një armik të padukshëm - të ashtuquajturën "sëmundjen" tuaj. E gjithë qenia kapet nga një dëshirë e vetme - të mbijetosh dhe të jetosh, të marrësh frymë thellë, në mënyrë që gjithçka të kthehet dhe të jetë si më parë. Ju jeni aq të rraskapitur nga kjo frikë e vazhdueshme saqë e kuptoni se nuk është më e mundur të jetosh kështu. Duhet të ndryshoj diçka, përndryshe thjesht nuk mund ta duroj, lë punën dhe çmendem.

Kur më ndodhi sulmi i parë, unë punova në Moskë dhe as nuk e dija se çfarë ishin sulmet e panikut. Nëse nuk kam parë në filmat amerikanë se si ata marrin frymë në një qese letre. Dukej mjaft qesharake, por nuk e kisha idenë se si ndihen njerëzit në të vërtetë gjatë një sulmi. U ndjeva keq menjëherë në punë menjëherë pas vitit të ri, më duhej të shkoja në qilim te shefi im i ashpër. Kishte një klinikë private në ndërtesën tonë në katin përdhes, dhe unë u çova menjëherë atje.

Unë nuk e kuptova se çfarë po ndodhte me mua, mbaj mend një frikë të tmerrshme dhe sesi u shtriva plotësisht vetëm në shtrat, zemra ime po rrihte dhe dukej se shpejtësia e saj vetëm sa po rritej. Shikova tavanin e bardhë dhe kishte dy mendime në kokën time - a është vërtet gjithë jeta ime dhe a do të përfundojë kaq budalla tani?

Dhe mendimi i dytë është se si dua që prindërit e mi të jenë atje tani. Po sikur të vdes, dhe ata as nuk e dinë dhe çfarë do të ndodhë me ta? Pastaj, nga thellësia e nënndërgjegjeshëm, doli një këngë e vjetër "në një dhomë me një tavan të bardhë me të drejtën e shpresës" …

Ata që e dinë nga përvoja e tyre se çfarë janë sulmet e panikut, e kuptojnë këtë gjendje shumë mirë. Simptoma të tilla si dhimbje somatike në zemër, ndjenja e gulçimit, dridhje, djersitje, mpirje e krahëve dhe këmbëve bëhen shokë të frikshëm të jetës së përditshme. Ju vini re se jeni frikësuar nga hapësirat e hapura dhe turmat (agorafobia). Dhe asgjë nuk ju frikëson si frika nga vdekja dhe frika nga të çmendurit.

Por tani, vite më vonë, mund të them me besim se ishin sulmet e panikut që më shpëtuan dhe ndryshuan jetën, e cila po shkonte drejt tatëpjetës. Në atë moment, unë humba plotësisht rrugën time dhe nuk pashë se sa ngadalë po vrisja veten, në çfarë stresi të përditshëm jetoj.

Unë kisha probleme të mëdha në punë me shefin tim, jetoja në një qytet të huaj në një apartament me qira, paga ishte mezi e mjaftueshme. Përralla se si njerëzit paguajnë mirë në Moskë përfundoi shpejt. Unë nuk mund ta takoja njeriun tim, vuajta shumë për këtë, i varur në mënyrë të padukshme nga pirja dhe cigaret, duke u përpjekur të mbytja dhimbjen që nuk kalonte brenda, dhe e gjithë kjo së bashku më çoi në humnerë.

Trupi dhe mendja ime nuk mund ta përballonin stresin. Ishte gjatë kësaj periudhe që mësova se çfarë janë sulmet e panikut. It'sshtë mirë që kisha mençurinë për t'i bërë vetes pyetjen - çfarë është e gabuar në jetën time, ku po shkoj dhe për çfarë është e gjithë kjo? Dhe pastaj më duhej të ndryshoja plotësisht stilin e jetës, përparësitë, qëllimet, punën mbi veten time. U ktheva në shtëpi në Minsk për të lëpirë plagët e mia dhe ishte një vendim shumë i drejtë, sepse nga ai moment gjithçka gradualisht filloi të përmirësohej.

Sulmet e panikut nuk ndodhin vetëm nga askund, ato kanë arsyet e tyre. Sulmet e panikut janë zakonisht një nivel dërrmues i ankthit! Mjekët nuk i trajtojnë ato, por ndihmojnë në lehtësimin e simptomave, sepse ky është një reagim psikosomatik i trupit ndaj stresit të vazhdueshëm dhe të rëndë.

Kur sistemi nervor është i mbingarkuar shumë, ai ka nevojë për shkarkim. Nëse ne vetë nuk jemi në gjendje ta bëjmë këtë, trupi ynë, pasi ka arritur një masë kritike, vendos ta heqë këtë stres në formën e një sulmi paniku. Prandaj, në një kuptim, një sulm paniku është një shenjë e një trupi të shëndetshëm që përballon me sukses stresin e akumuluar.

Goodshtë mirë nëse e kuptojmë këtë dhe lëmë që sulmi i panikut të ndodhë. Por zakonisht, ne jemi aq të frikësuar sa e mashtrojmë veten edhe më shumë dhe paniku intensifikohet.

Për shembull, në të egra, nëse një antilopë iku nga një luan dhe ai nuk e kapi atë, atëherë kafsha ishte e stresuar. Sapo të përfundojë ndjekja, antilopa fillon të dridhet për ca kohë, të largojë stresin e akumuluar dhe të nxjerrë përfundimin e adrenalinës. Pas kësaj, sikur të mos kishte ndodhur asgjë, ai merret me biznesin e tij për të ngrënë bar apo për të pirë ujë.

Përgjigja ndaj stresit përfundoi me sukses. Instinktet bënë punën e tyre. Nëse antilopa, për ndonjë arsye, nuk hoqi stresin, atëherë ajo bëhet e dobët, instinktet e saj janë zbehur dhe shpejt bëhet viktimë e një grabitqari.

Trupi ynë është gjithashtu pjesë e mbretërisë së kafshëve dhe reagon ndaj stresit në tre mënyra - ngrirja, lufta ose ikja. Zakonisht, ne nuk godasim askënd ose ikim, por ngrijmë. Ne ngrijmë nga gjithçka që ndodh në jetë, ky është reagimi ynë i zakonshëm dhe stresi nuk eliminohet, duke mbetur në trup.

Nëse tani po kaloni këtë periudhë të vështirë në jetën tuaj, keni periodikisht sulme paniku dhe përballeni me këtë për herë të parë, së pari duhet të konsultoheni me një mjek të përgjithshëm dhe të përjashtoni sëmundjet serioze somatike të zemrës dhe sistemit endokrin.

Nëse mjeku përjashton këto sëmundje dhe keni çrregullime paniku, atëherë këshillohet të kontaktoni një specialist të shëndetit mendor - një psikoterapist.

Metodat psikoterapeutike, nga njëra anë, do t'ju mësojnë se si të rregulloni gjendjen tuaj dhe si të ndihmoni veten gjatë një sulmi. Nga ana tjetër, mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit në jetë.

Çfarë mund t'ju ndihmojë tani? Më vjen shumë keq që kur pata sulme paniku nuk e dija këtë

Së pari, është e rëndësishme të dini se nuk ka asnjë rast të vetëm në botë që dikush të ketë vdekur nga sulmet e panikut. Kjo është përgjigja natyrale e trupit ndaj stresit kronik. Për më tepër, sugjeron që sistemi juaj kardiovaskular është fizikisht i shëndetshëm.

Së dyti, duhet kuptuar qartë se një sulm ka një fillim dhe një fund. Ju duhet të vini re për veten tuaj se tani kam një sulm, sistemi im nervor po lehtëson tensionin, kjo është mirë. Unë dua ta ndihmoj këtë.

Së treti, zotëroni dhe praktikoni çdo teknikë të frymëmarrjes që do t'ju ndihmojë të përballoni një sulm. Gjatë një sulmi, koka fillon të rrotullohet nga hiperventilimi. Ju keni një tepricë të oksigjenit dhe mungesë të dioksidit të karbonit, ju merrni frymë përmes gojës tuaj shpejt dhe cekët, kështu që duket se jeni gati të ligështoheni.

Frymëmarrja duhet të ngadalësohet, të bëhet e thellë dhe e ngadaltë, duke marrë frymë përmes hundës, jo gojës. Ka shumë ushtrime të frymëmarrjes për këtë, të tilla si frymëmarrja e barkut, frymëmarrja katrore. Ju gjithashtu mund të shtypni lehtë në qepallat e syve në fillim të sulmit, të bëni stërvitjen Snowflake, të përqendroheni në një objekt. Të gjitha këto ushtrime janë të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të mbijetoni nga një sulm paniku.

Së katërti, është e rëndësishme të kuptohet se sulmet e panikut nuk janë për jetën, ato kalojnë, edhe nëse është e vështirë të besohet deri më tani.

Së pesti, përvoja ime tregon se nëse sulmet e panikut vijnë në jetën tuaj, atëherë kjo është një thirrje nga shpirti dhe trupi juaj për ndihmë. Kur është e rëndësishme t'i përgjigjeni sinqerisht vetes pyetjet më të rëndësishme: A shkoj atje dhe pse? Nuk ndodh që një person në të gjitha sferat e jetës të jetë mirë dhe ai të ketë sulme paniku, natyrisht që i nënshtrohen shëndetit fizik.

Kjo është koha më e mirë për të rishqyrtuar rrënjësisht jetën tuaj dhe për të kuptuar se çfarë më çoi në këtë gjendje? Çfarë dua vërtet, si fle, si ha, a pi e pi duhan shumë, nga çfarë ik, a ka një marrëdhënie dhe intimitet, a ndjej siguri, mbështetje, besim, pranim nga të dashurit, po paraja, strehimi dhe në përgjithësi, si jetoj në këtë botë, a më pëlqen ajo që bëj apo po e detyroj vazhdimisht veten në një garë të pafund për "lumturi" ose një ikje nga vetja? A më përshtatet gjithçka në jetë apo doni të ndryshoni shumë?

Të gjitha këto çështje zgjidhen me sukses me një psikoterapist në terapinë personale, ku psikika është e shkarkuar, ju flisni, filloni të shihni një boshllëk përpara. Kur ka paqe, gëzim dhe kënaqësi nga jeta, sulmet e panikut nuk largohen fare dhe nuk kthehen më.

Nëse e njihni veten në përshkrimin e simptomave, atëherë është koha të merreni me shkaqet e sulmeve të panikut, të dëgjoni se për çfarë po bërtet trupi juaj dhe të ktheheni në një jetë normale, plotësuese.

Psikologia Irina Stetsenko