Strategjia E Autorit Për Humbjen E Peshës. Psikologjia E Mbipeshës

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Miq, në artikullin e sotëm do të doja të prekja një temë të rëndësishme, akute dhe shumë të zakonshme - temën e peshës së tepërt. Unë kam strategjinë time të menduar mirë dhe të provuar për këtë rezultat. Unë do ta përshkruaj shkurtimisht këtu.

Për të filluar, njerëzit e trashë janë njerëz, si rregull, me një deficit të vetë-pranimit. Kjo cilësi është e rrënjosur në fëmijëri, dhe kilogramët shtesë konfirmojnë vetëm praninë e saj. Pesha e tepërt në një kuptim metaforik është një guaskë, një forca të blinduara të një shpirti shumë të butë, të plagosur, të papëlqyer dhe të pa ngrohur.

Çfarë duhet bërë me këtë fakt të "mos aktivitetit"? Si të hiqni "mbrojtjen" e jashtme, të peshës, duke forcuar një brendësi kaq të prekshme?

Kjo është ajo ku njohuritë dhe mundësitë vërtet psikologjike praktike vijnë në ndihmë. Pra, ne logjikisht i jemi afruar dispozitës së parë të strategjisë së përshkruar nga unë.

1. Plotësimi i deficitit të dashurisë ose puna me fëmijën e brendshëm

Kjo punë përfshin:

- pohime të veçanta për dashurinë dhe pranimin;

- çdo trajtim në banjë;

- praktikat e relaksimit ose meditimit për t'u çlodhur dhe plotësuar me energji pozitive.

- kurse forcimi të masazhit;

- shëtitje rekreative në ajër të pastër;

- të shkruani letra mirënjohjeje dhe pranimi për veten në fëmijëri;

- punoni me pasqyrimin tuaj në pasqyrë me deklarata miratuese për veten tuaj;

- një bisedë me fëmijën tuaj të brendshëm (për këtë ju mund të përdorni një kukull ose lodër tjetër, duke i imagjinuar ata si një fëmijë të brendshëm): thuajini atij fjalë dashurie, mbani mend me zë të lartë episode të mira nga fëmijëria, përqafojeni, përqafojeni në gjoks, premtoni për të çmuar dhe mbrojtur në të tashmen dhe të ardhmen tuaj;

- vizitimi i shfaqjeve për fëmijë, filma, shfaqje të Vitit të Ri dhe cirk;

- hipur në udhëtime argëtimi ose lëkundje në park.

Lista vazhdon …

********************

Cilat vështirësi të tjera psikologjike ekzistojnë në këtë lidhje? Ngarkesat e jashtme, sipas mendimit tim, gjithashtu mund të shoqërohen me një akumulim të madh negativiteti të mbërthyer: ankesa të pashprehura, zemërim të pashprehur, ndjenja faji ose detyre të tepruar (të hipertrofizuar), si dhe mbeturina të tjera të panevojshme psikologjike që duhet të përpunohen dhe pastrohen …, ne "ulim" akumulimin e jashtëm … Pra, ne vijmë në pikën e dytë të strategjisë sime …

2. Puna psikologjike për të pastruar negativitetin emocional të akumuluar (dhe të mbërthyer thellë)

Këtu mund të përdorim një sërë teknikash psikologjike medituese dhe relaksuese, të tilla si: "Shtëpi", "Ishulli i Çlirimit", "Rrjedha e Artë", ushtrimi i autorit tim - "Ecni me Kujdestarin", dhe kështu me radhë dhe kështu me radhë…

Kjo punë sistematike dhe e gjatë kryhet rregullisht, në takime ballë për ballë.

********************

Faza tjetër e rëndësishme strategjike e këtij koncepti …

3. Vizualizimi i figurës

Vizualizimi i rezultateve përshpejton rrugën e blerjes së dëshiruar. Kjo është një mënyrë e qartë dhe e provuar për të zbatuar qëllimet. Prandaj, kjo pikë përfshihet në mënyrë të arsyeshme në sistemin tonë strategjik.

Në këtë drejtim, ju mund të përgatitni, për shembull, një bord personal të VISUALIZIMIT, në qendër të të cilit klienti vendos imazhin e tij të dëshiruar, dhe përreth tregon (mbishkruan) të gjitha avantazhet e dukshme të blerjes së dëshiruar, duke i mbështetur ato me fotografi nëse është e nevojshme. Ju gjithashtu mund të kryeni një praktikë të tillë në një mënyrë të veçantë para se të shkoni në shtrat, duke imagjinuar veten si një ideal, siç ishte në kohën e arritur, në një realitet alternativ (në të cilin tani po lëvizni) - i lumtur dhe i suksesshëm, në të gjitha detaje dhe nuanca.

Puna me vizualizimin e figurës duhet të kryhet rregullisht, disa herë në ditë. Procesi dhe rezultatet e tij diskutohen me një specialist në takimet ballë për ballë.

********************

Kështu, ne kemi ardhur në fazën përfundimtare të konceptit. Kur terapisti së bashku me klientin përbëjnë një rrotë të caktuar të planifikuar të ngjashme me ekuilibrin e mirënjohur të Rrota e Jetës, këtu mund të quhet Rrota e Imazhit Perfekt. Ky është një mbështjellës shumë i përshtatshëm dhe i bukur për një pozicion, përmbajtja e të cilit tingëllon kështu.

4. Hartimi i një plani veprimesh konkrete për të punuar me peshën dhe zbatimi i tij sistematik në jetë

Kjo perfshin:

- ecje për një orë çdo ditë ose çdo ditë tjetër;

- trajnime për palestër në klub ose individual;

- vallëzimi, gjimnastika, noti;

- rishikimi dhe respektimi i një diete të ndryshme (duke marrë parasysh përjashtimin e miellit, ushqimeve të skuqura dhe yndyrore);

- futja e një sasie të madhe të ujit të pijshëm me cilësi të lartë në dietë - nga 1.5 në 2.5 litra në ditë;

- zëvendësimi i zakoneve të vjetra të ngrënies me ato të reja (më të sakta, të dobishme).

********************

Marrja parasysh dhe përdorimi i këtyre pozicioneve strategjike është e garantuar të ndihmojë të gjithë të interesuar për humbje peshe përmirësoni shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik … Mos harroni: mbipesha pothuajse gjithmonë ka një bazë psikologjike! Dhe në përputhje me rrethanat, ajo merr një punë të caktuar psikoterapeutike.