Teknikat E Terapisë Gestalt Për Të Punuar Me Marrëdhënie Të Pavarura

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Unë ju rekomandoj të lexoni klientëve potencialë të cilët janë tashmë të pjekur për psikoterapi dhe e kuptojnë se ata ka shumë të ngjarë të jenë të prirur për të marrëdhënie të ndërvarura:

• Ju nuk ndiheni të lumtur në një lidhje, martesë, por qëndroni në të.
• Ju jeni të mashtruar, nuk jeni të kënaqur me të, por qëndroni në marrëdhënie.
• Bashkëshorti juaj ju poshtëron dhe ju fyen, por ju i duroni të gjitha këto dhe nuk mund t’i jepni fund marrëdhënies
• Ju keni pasur një seri marrëdhëniesh në të cilat nuk ishit të lumtur dhe nuk besoni fare në marrëdhënie
• Në çdo marrëdhënie të re, jeni mësuar dhe gjithçka përfundon keq.
• Ekziston një abuzim fizik në marrëdhënien tuaj.
• Shpesh mendoni se të gjithë burrat janë "dhi", ose të gjithë "gratë janë kurva" dhe është e pamundur të jesh i lumtur
• Ju jeni përpjekur shumë herë për t’i dhënë fund lidhjes, për t’u divorcuar, por nuk funksionon
• Në një marrëdhënie, ju përjetoni një "lëvizje" emocionale: urreni dhe doni të ndaheni, por përsëri falni dhe shpresoni që partneri juaj të ndryshojë
• Ju nuk e keni idenë se si mund të divorcoheni - ky mendim është i tmerrshëm
• Ndarja me një partner ju tremb aq shumë saqë jeni gati të duroni në një lidhje diçka që nuk ju ka përshtatur për një kohë të gjatë.

Çfarë është një marrëdhënie e pavarur?

Një marrëdhënie e pavarur është një marrëdhënie midis dy njerëzve të varur psikologjikisht. Për të ndjerë pavarësinë psikologjike, individë të tillë kanë nevojë për një person tjetër që plotëson dhe krijon plotësinë psikologjike.

Kodpendentët nuk mund të ndihen dhe veprojnë plotësisht në mënyrë të pavarur, kështu që ata "mbahen me njëri -tjetrin".

Në këtë lloj marrëdhënieje, njerëzit janë të pakënaqur, por gjithashtu nuk mund të ndahen.

Vëmendja e secilit partner përqendrohet tek tjetri, jo tek ai. Ata kontrollojnë njëri -tjetrin, fajësojnë dhe vazhdimisht duan të ndryshojnë partnerin e tyre.

Në një marrëdhënie të tillë, partnerët nuk i shprehen hapur njëri -tjetrit, i gjithë komunikimi bazohet në manipulim. Loja e preferuar në marrëdhënie të pavarura nga kodi - Trekëndëshi Karpman (Viktima, Shpëtimtari, Persekutuesi).

Përmes kësaj loje manipuluese, vartësit e kodit përpiqen të kënaqin nevojat e tyre.

Arsyet e varësisë psikologjike:

• Modeli dominues i shoqërisë (i ndërtuar mbi dominimin e një grupi mbi një tjetër, për shembull, patriarkalizmi);
• Psikotrauma para moshës 3 vjeç;
• Rritja në një familje jofunksionale.

Cilat janë problemet kryesore psikologjike, prania e të cilave bën të mundur pohimin se ekziston një ose një shkallë tjetër e varësisë nga njëri -tjetri?

1. Përqendrimi i vëmendjes jashtë (tek njerëzit e tjerë), dhe jo brenda (tek vetja), varësia nga njerëzit e tjerë dhe nga pranimi i tyre. Shembull: një personi të tillë i intereson më shumë se çfarë do të thonë të tjerët për të sesa vlerësimi i tij për veten;
2. Mungesa ose zhvillimi i dobët i kufijve psikologjikë - nuk ka një kuptim të qartë të asaj që ai dëshiron, atë që ai nuk dëshiron, atë që i pëlqen, asaj që nuk i pëlqen - nuk e kupton - a është kjo ajo që partneri apo unë dua?
3. Nuk ka ide të qëndrueshme për veten dhe vlerën e vet - kërkohet mbështetje dhe miratim i vazhdueshëm nga njerëzit e tjerë, kritika ndaj të tjerëve mund të zvogëlojë ndjenjën e vlerës së vet;
4. Përdorimi i alkoolit, ushqimit, seksit, punës, televizionit si një mjet për t'u larguar nga përvojat ose për të realizuar disa nevoja që nuk mund të realizohen natyrshëm;
5. Qëndrimi në pozicionin e Viktimës, mohimi i përgjegjësisë, infantilizmi, ndjenja e pafuqisë dhe pamundësia për të ndryshuar asgjë;
6. Kontakt i dobët me ndjenjat, ndjenjat tuaja, mosbesimin në vetvete, afërsinë, mbështetjen në idetë që ekzistojnë në familje dhe shoqëri, në vend që të besoni në përvojën tuaj;
7. Duke pritur që të tjerët të kujdesen për dëshirat dhe nevojat e tyre.

Ekzistojnë gjithashtu teste për ndërvarësinë që mund t'i merrni vetë dhe të zbuloni shkallën e varësisë psikologjike.

Cilat strategji dhe teknika të terapisë gestalt mund të përdoren në psikoterapinë e marrëdhënieve të pavarura?

Ekzistojnë tre strategji të tilla themelore - "RELEVANCA, NDARRGJEGJSIA, PESRGJEGJSIA". Tjetra, unë do të përshkruaj secilën strategji në mënyrë më të detajuar dhe do të jap shembuj nga praktika psikoterapeutike.

1. Rëndësia - parimi i "këtu dhe tani"

Ndoshta nuk do të gjeni një prirje të tillë psikoterapeutike që nuk përdor parimin e "këtu dhe tani" në arsenalin e tij. Por terapia gestalt u bë pioniere.

Ata që janë në marrëdhënie të pavarura shpenzojnë shumë energji për fantazitë për partnerin e tyre, sjelljen e tij. Dhe pastaj jeta ndodh diku larg - ose në pritje të një "të ardhme të keqe", ose në traumat e vjetra të fëmijërisë, ose në ide iluzore për një partner.

Largime të tilla nga e tashmja krijojnë një rrjedhje të madhe të energjisë, dhe gjithashtu mund të shkaktojnë ankth, pafuqi dhe "shkelje në të njëjtën grabujë", duke krijuar marrëdhënie me partnerë të papërshtatshëm.

Jeta që ekziston diku në kokë është, në të vërtetë, një problem i madh për njerëzit që janë të prirur ndaj varësisë nga njëri -tjetri.

Shembuj nga praktikat psikoterapeutike.

Situata numër 1

Personi ka përfunduar marrëdhënien e varur nga kodi. Në përgjithësi, gjithçka ishte tashmë e qartë - partneri nuk përshtatet, dhe nuk do të jetë e mundur të ndërtohet një marrëdhënie e kënaqshme me të. Por për disa arsye imazhi i "ish" (ish) shfaqet, dhe "dashuria vazhdon". Dhe kjo "dashuri" mund të zgjasë me vite: arsyeja e vitalitetit të saj është se ajo është vetëm në fantazi, dhe në një imazh joreal, i cili nuk ka asnjë lidhje me "ish" -in e vërtetë.

Situata numër 2

Një grua e varur thotë se nuk është e kënaqur me sjelljen e burrit të saj për vite me radhë, se ai nuk ndryshon në asnjë mënyrë, vazhdon ta ofendojë atë përsëri dhe përsëri. Vëmendja e saj është ose në të kaluarën, në ato ngjarje kur partneri i saj tashmë e ka lënduar, ose në pritje të një "pështyme" tjetër, por kurrë "këtu dhe tani". Por vetëm në të tashmen ajo mund të marrë rreziqe dhe të mbrojë kufijtë e saj, të thotë atë që dëshiron dhe nuk dëshiron, dhe ndoshta marrëdhënia do të bëhet pak më e rehatshme dhe e kënaqshme.

Teknika e kthimit në "këtu dhe tani" është përvetësimi i mbështetjeve dhe burimeve të veta. Përvoja njerëzore dhe jeta në përgjithësi është ajo që po ndodh tani. Dhe tani keni gjithçka për të qenë të lumtur.

Psikologu Gestalt fton klientin e varur nga njëri -tjetri të lëvizë në të tashmen dhe të gjejë burimet për të ndryshuar situatën që ai ka tani.

Shembuj të përdorimit të teknikës "këtu dhe tani" në rastet e mësipërme.

Zgjidhja e situatës numër 1

Çelësi për t'i dhënë fund një marrëdhënieje të pavarur është të lidheni me realitetin, me atë që është tani. Kush është partneri juaj i mëparshëm? Çfarë po ndodh tani? Dashuria juaj drejtohet vërtet drejt një personi të vërtetë, apo më shumë drejt një imazhi ideal në kokën tuaj? Si ndiheni tani? Dhe kur të bini në kontakt me "këtu dhe tani", mund të rezultojë se keni frikë të njiheni, të hyni në marrëdhënie të reja, dhe për këtë arsye është më e lehtë për ju të ëndërroni, duke mbetur në një fshikëz të sigurt të fantazive tuaja..

Zgjidhja e situatës numër 2

Në një marrëdhënie aktive të pavarur, një psikolog gestalt mund të sugjerojë që të dëgjoni veten në "këtu dhe tani" dhe të dëgjoni atë që dëshironi nga partneri juaj, dhe atë që nuk ju përshtatet në asnjë mënyrë, me të cilën nuk doni të vendosni lart në çdo rrethanë. Dhe atëherë klienti i varur nga njëri -tjetri mund të ndryshojë sjelljen e tij në të tashmen - t'i tregojë partnerit të tij atë që dëshiron dhe atë që nuk i përshtatet. Kështu, si vëmendja ashtu edhe energjia lëvizin nga ankesat e kaluara dhe pritjet e së ardhmes në të tashmen, në sferën e veprimit dhe ndryshimit.

2. Mindfulness - praktika e ndërgjegjësimit

Ekzistojnë tre fusha që duhet të dini:

• Bota e brendshme - ndjesi, ndjenja, emocione, mendime
• Jashtë botës - ngjarje, veprime të njerëzve, mjedis
• Zona e ndërmjetme - fantazi për botën e brendshme dhe të jashtme

Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të mbash vëmendjen në gjithçka që lind në vetëdije.

Ndërgjegjësimi është një proces natyror spontan. Detyra e psikoterapisë është të rivendosë këtë proces. Kështu, kontakti me veten do të rikthehet, një kuptim më i mirë i nevojave të dikujt.

Për personat e varur nga njëri -tjetri, rivendosja e kontaktit me veten dhe nevojat e tyre është një nga detyrat kryesore dhe më të rëndësishme.

Përshkrimi i ushtrimit. Terapisti fton klientin të ruajë vetëdijen duke folur me zë të lartë të gjithë përvojën e tij, duke filluar me frazën: "Unë jam i vetëdijshëm …"

Këshillohet që të kryeni ushtrimin për të paktën 5-7 minuta.

Ju mund ta ndërprisni procesin e vazhdueshëm të ndërgjegjësimit me gjërat e mëposhtme: hamendësimet, fantazitë, supozimet, akuzat, shpjegimet dhe justifikimet.

Kur kryeni praktikën e ndërgjegjësimit në një konsultim, në prani të një psikologu gestalt, ekziston një mundësi për të marrë reagime të menjëhershme mbi ndërprerjet tuaja individuale në procesin e ndërgjegjësimit.

Mund të themi se pothuajse çdo konsultim në një mënyrë ose në një tjetër përmban praktikën e ndërgjegjësimit. Jo domosdoshmërisht shfaqje klasike në formën e një vazhdimësie të vetëdijes. Këto mund të jenë ndërhyrje të një psikologu që synon ndarjen e botëve të brendshme, të jashtme dhe botës së fantazisë. Dhe rivendosni rrjedhën natyrore të vetëdijes.

Një shembull i një dialogu nga konsultimi demo "aryndrrat e Frikshme" - lidhje me regjistrimin e plotë të konsultimit

Psikologu ndan botën e fantazisë, botën e jashtme dhe botën e brendshme

Klienti. dhe mendoj se po mendoj orë interesante, domethënë, kjo nuk është vetëm një leksion i mërzitshëm, por me biseda, puna e tyre aktive. Dhe nxënësit e shkollave të mesme në përgjithësi më përshëndetën me skepticizmin më të madh, dhe ky skepticizëm më nxori jashtë kontrollit tim. Unë jam si "hehey, miq" për ta, dhe ata "mirë, çfarë thua tani"? Pastaj dështova))

U ndjeva sikur isha në një provim me 25 mësues))

Psikolog. Te kuptoj. Nuk është e lehtë me nxënësit e shkollave të mesme.

Dhe në çfarë shprehej skepticizmi i tyre, Olya? Si e kuptoni?

Çfarë do të thuash e dështuar, Olya? Cfare ndodhi? Tani po flasim për një situatë specifike, cila ishte?

Klienti. Ndjeva skepticizëm disi në një nivel fizik. Nga ana e tyre, mund të jetë shfaqur në një vështrim vlerësues. Nuk mund të them me siguri se ku e mora informacionin për skepticizmin e tyre për veten time, por mendimet e mia për një reagim të tillë shkaktuan ankth, i cili, mendoj, u ndje. Ata thjesht u mërzitën shumë shpejt. të ndarë në grupe (si të ulesh në tavolina)

Disa vazhduan të bashkëveprojnë me mua, dhe disa filluan të merreshin me biznesin e tyre.

Psikolog. Olya, çfarë do të thotë që ndihesh në nivelin fizik? Si ndihet?

Si e kuptoni që shikimi i tyre është vlerësues? Mbi çfarë baze bëni një përfundim të tillë? Të gjithë kanë të njëjtën pamje? Olya, ajo që sapo përshkrove është e ngjashme me hamendjet dhe fantazitë e tua. Dhe duket se ju vetë tashmë e merrni me mend për këtë, sepse ju shkruani: "Nuk mund të them me siguri nga e kam marrë informacionin në lidhje me skepticizmin e tyre."

E gjithë kjo më çon në supozime të tilla: që në fillim mendimet tuaja lindin për skepticizmin e studentëve, në përgjigje të këtyre mendimeve ju ndjeni ankth.

Kështu, ankthi lind në përgjigje të mendimeve tuaja të fantazisë për studentët, por jo bazuar në material faktik në lidhje me reagimet reale të studentëve ndaj jush.

A mendoni se kjo duket si e vërteta?

Klienti. po po po

dhe ka Kështu, një herë e futa veten në një depresion të vërtetë. me imagjinatën tuaj. Unë vazhdimisht ngrihem lart, por prapë përpiqem ta vërej dhe ta qetësoj

por rezulton rrallë)

Procesi i rivendosur i ndërgjegjësimit bëhet një mbështetje, një pikë referimi e brendshme, një busull, ky është burimi që të gjithë kanë, por, për fat të keq, për shumë arsye (psikotrauma, familje jofunksionale), ju humbni kontaktin me të.

Në një familje jofunksionale, duke iu drejtuar vetes, përvoja e dikujt nuk inkurajohet; fëmija mësohet të shtypë reagimet e tij natyrore dhe të veprojë në përputhje me dëshirat e të rriturve.

Një shembull që përshkruan në mënyrë groteske këtë situatë:

Shaka. Mami nga dritarja thërret djalin e saj. - Izya, shko në shtëpi

Mami, a kam ftohtë?

Jo Doni të hani !!!

Praktika e ndërgjegjësimit hap qasjen në ndjenjat e shtypura. Familjet jofunksionale mësohen të shtypin ndjenjat negative: zemërimin, frikën, lakminë, zemërimin. Prandaj, njerëzit me sjellje të ndërvarura zakonisht kanë shumë pak përvojë në njohjen e origjinës së këtyre emocioneve.

Dhe këto emocione janë po aq të rëndësishme sa të gjithë të tjerët, ato ndihmojnë në orientimin, mbrojtjen, bashkëveprimin me njerëzit e tjerë. Përmes emocioneve negative, ju merrni informacione për atë që nuk ju pëlqen, për thyerjen e kufijve tuaj dhe shumë më tepër.

Praktika e ndërgjegjësimit ju mëson të ndani realitetin (botën e brendshme dhe të jashtme) nga fantazia dhe spekulimet (zona e ndërmjetme). Ju filloni të shihni ndryshimin midis informacionit nga shqisat dhe fantazitë tuaja, supozime të gabuara.

Mbështetuni në përvojën tuaj shqisore - kjo është baza për zhvillimin e autonomisë dhe pavarësisë, e cila është aq e nevojshme për njerëzit e prirur për marrëdhënie të pavarura.

Sigurisht, psikologu gestalt ndihmon për të ndarë realitetin nga fantazia në fillim. Dhe gradualisht filloni të bëni hapat tuaj të vegjël në këtë drejtim në jetën tuaj të përditshme.

Gjithashtu, për njerëzit e prirur ndaj varësisë nga njëri -tjetri, një detyrë e rëndësishme e psikoterapisë është që së pari të vërejnë botën e tyre të brendshme (ndjesitë, emocionet, ndjenjat), dhe pse të mësojnë të mbështeten në të, duke e bërë këtë pikë mbështetëse kryesore në jetën tuaj. Sepse me varësinë nga njëri -tjetri, fokusi i vëmendjes zhvendoset veçanërisht tek njerëzit e tjerë dhe reagimet e tyre në dëm të vetvetes.

3. Përgjegjësia

Nuk do të jetë një ekzagjerim nëse them se shenja dalluese e terapisë gestalt është teknika e përgjegjësisë, ose puna me përgjegjësi. Menjëherë në këtë kontekst, më kujtohet anekdota për llambën.

- Sa terapistë gestalt ju nevojiten për të shtrembëruar një llambë

- Një, por ajo duhet të jetë gati për këtë.

Dhe në punën me varësinë nga njëri -tjetri, çështja e përgjegjësisë është një nga çështjet kryesore

Një lojë e zakonshme manipuluese në marrëdhëniet e pavarura është Trekëndëshi i Karpmanit - Viktima, Persekutuesi, Shpëtimtari.

Në përgjithësi, loja karakterizohet nga fakti se ata që e luajnë atë nuk kujdesen për veten dhe nevojat e tyre drejtpërdrejt, por e presin këtë nga personi tjetër. Pritshmëritë nuk përmbushen dhe situata përsëritet në një rreth së bashku me emocionet e reja - pakënaqësi, faj, turp.

Në punën time, shpesh dëgjoj një klient të përshkruajë atë që nuk është e kënaqshme në një marrëdhënie me një partner dhe fraza e mëposhtme tingëllon: Ndoshta është faji im? Unë jam duke bërë diçka të gabuar.”Dhe në fakt, po, të luash Sakrificën është gjithashtu një përgjegjësi.

Por ky nuk është një faj, është një përgjegjësi. Përgjegjësia për zgjedhjet tuaja, për të mos bërë asgjë, ju pranoni se ata jua bëjnë këtë. Dhe pastaj është përgjegjësia juaj, por jo faji juaj, në ndërtimin e kufijve - duke u kujdesur për nevojat tuaja.

Shembull praktik - Vajza nuk është e kënaqur me diçka në partnerin e saj - ai komunikon me miqtë, shkon në peshkim, nuk shkon askund me të, por e gjithë pakënaqësia grumbullohet dhe zhvillohet në një fyerje. Pastaj skenari zhvillohet sikur partneri të jetë fajtor, ai i bën të gjitha vetë. Formohet një pritshmëri që ai do t'i kuptojë të gjitha këto vetë dhe do të ndryshojë.

Vitet e jetës kalojnë në këtë skenar. Pakënaqësia, pakënaqësia, tensioni, zemërimi grumbullohen, lind tjetërsimi.

Çfarë ofron terapia gestalt në këtë situatë?

Së pari, natyrisht, vlen të hetohet ajo që nuk ju pëlqen në udhëtimet e burrit tuaj në peshkim, komunikimin e tij me miqtë. Dhe në një studim të tillë, mund të gjendet - që, në fakt, ju gjithashtu dëshironi të argëtoheni disi me miqtë tuaj, por për ndonjë arsye prisni një lloj ndryshimi nga partneri juaj, ose që ai vetë do ta marrë me mend.

Teknika e përgjegjësisë është që të përpiqeni të kujdeseni për veten dhe nevojat tuaja, të braktisni Trekëndëshin Karpman dhe të gjitha rolet që lidhen me të, por thjesht të kuptoni atë që dëshironi në jetë, pavarësisht nga të gjitha frikat dhe frikat tuaja.

Gjithashtu, teknika e përgjegjësisë funksionon në ndërtimin e kufijve personalë të një personi të prirur për marrëdhënie të pavarura.

Ndërgjegjësimi për kufijtë tuaj personal - ajo që është e pranueshme dhe e papranueshme për ju, dhe duke treguar veten në kontakt me partnerin tuaj, duke i treguar partnerit tuaj kufijtë tuaj dhe duke vendosur rregulla të reja të ndërveprimit.

Shpesh një nga partnerët e varur nga kodi merr përsipër rolin e Shpëtimtarit dhe është investuar shumë në marrëdhënie, përpiqet të bëjë gjithçka për partnerin, të bëjë atë që partneri mund ta bëjë vetë.

Mënyra për të dalë nga ky model ndërveprimi është të lëvizësh në hapa të vegjël. - ju ecni drejt dhe shikoni se çfarë ndodh me partnerin tuaj - a e bën ai hapin e tij? Nëse partneri nuk ndërmerr asnjë hap, atëherë lind pyetja - a keni nevojë për një marrëdhënie të tillë në të cilën gjithçka qëndron me ju, dhe ju nuk jeni më një partner i barabartë, por më shumë një prind, doni të tërhiqni vazhdimisht gjithçka mbi veten tuaj ?

Të tri teknikat themelore të terapisë gestalt “Rëndësia. Mindfulness. Përgjegjësia”është e ndërlidhur, funksionon si një mekanizëm i vetëm i mirë-koordinuar

Këtu dhe tani, ju bëheni të vetëdijshëm për atë që dëshironi dhe merrni përgjegjësinë për t'u kujdesur për nevojat dhe veprimet tuaja në jetën reale.

Në artikullin tim, unë tregova se si punon një psikolog gestalt me problemin e marrëdhënieve të pavarura. Sigurisht, ka ende shumë teknika në arsenalin e terapisë gestalt, të cilat diskutohen në botimet e mia të ardhshme.