2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Një valixhe ekstreme ndihmon në një situatë stresuese. Unë e rekomandoj këtë teknikë në variacione të ndryshme për klientët që të sigurojnë vetveten ndihmë vetjake.
Stresi dhe ngjarjet traumatike u ndodhin të gjithëve dhe nuk mund të përgatiten (përndryshe ato mund të ishin parandaluar). Por aftësia për të treguar veten ndihma e parë psikologjike rrit shanset për t'i mbijetuar atyre me më pak humbje.
"Valixhe ekstreme" e modifikuar nga unë bazuar në Louise Reddeman.
Valixhja është "mbledhur" nga përvoja personale, prandaj quhet kështu. Ky është një çantë personale e ndihmës së parë psikologjike dhe mund të ruhet në shënime në telefonin tuaj.
Pra, ne nxjerrim një stilolaps dhe një fletë letre.
1. Ne kujtojmë situatat e krizës dhe reagimet tona. Pastaj gjithçka që ju ndihmoi me ta. Këto mund të jenë gjëra, veprime, mendime. Ne i shënojmë ato.
2. Ne formojmë një listë: ajo që doli të ishte më efektive duhet të jetë në krye. Mund të pritet dhe rregullohet në rendin e dëshiruar.
3. Tani kombinojmë të ngjashme dhe konkretizojmë secilën pikë.
Opsionet janë:
1. Imazhe që sjellin forcë dhe ngushëllim
Për shembull, imazhe të njerëzve të dashur.
Për kë ia vlen të jetosh dhe të përballosh? Pothuajse të gjithë klientët e mi që kanë fëmijë i shkruan ato së pari.
Dikush shkroi imazhin e Zotit nga feja e tij.
Dikush është një imazh i vetes në situatën më të vështirë me të cilën ai u përball me sukses.
Imazhet duhet të kenë kuptim personal, dhe ndjenjat që ato ngjallin duhet të jenë të shkathëta.
2. Lëvizja
Ato mund të jenë gjithçka, këtu janë ushtrimet fizike dhe praktikat psikologjike (frymëmarrja, muskujt, për shembull, relaksimi progresiv i muskujve), të cilat dikur rezultuan të ishin efektive për ju.
Në stres, a jeni përpjekur të godisni veten në të gjithë trupin tuaj, të fërkoni, "shkundni" tensionin, të hidheni, të ecni, të përqafoni veten?
A ka ndonjë lëvizje të preferuar në listën tuaj?
3. Veprimtaria
Dikush qetësohet dhe "mbledh mendime" me aktivitete monotone (thurje, punë, gatim), dikush ka nevojë për aktivitet.
Çfarë keni bërë gjatë përjetimit të stresit? Çfarë po bënin ata? Çfarë ju ndihmoi?
Çdo aktivitet rutinë, i njohur dhe i njohur mbështet ndjenjën e vazhdimit të jetës (një ngjarje traumatike e ndan jetën në para dhe pas, ka një gjendje të pezulluar, një ndjenjë të ndalimit të kohës, ankth për të ardhmen).
Sipas vëzhgimeve të mia, njerëzit e angazhuar në punë manuale shërohen më shpejt. Zakonisht ata vetë mbajnë mend se ishte shpërqendrimi në punë që i ndihmoi ata.
4. Gjëra të këndshme nga ana taktike
Mbështjellja me një batanije ju qetësonte? Ishte që rrobat të bënin të ndiheshe më mirë? Lodrat, gjërat e preferuara, topat kundër stresit?
Kam vënë re se shumë janë të siguruar nga ndjesia e liri krevati të pastruar të hekurosur.
A jeni të ndjeshëm ndaj prekjes?
A ka diçka që ju pëlqen?
Çfarë ju ka sjellë tashmë një ndjenjë sigurie, kënaqësie?
5. Muzikë që mobilizon ose qetëson
Keni kujtime të këndshme muzikore? Këngët, meloditë e preferuara?
Një nga klientët e mi i bëri një ninull vetes, kjo i dha atij një ndjenjë sigurie dhe sigurie.
Varet nga mënyra sesi reagoni ndaj stresit dhe çfarë lloj kërkese lind në lidhje me këtë. Qetësohu, abstrakte? Apo "ngritja e moralit"?
6. Erë dhe shije që ju pëlqen
Psikologët e krizave zakonisht ofrojnë ujë dhe çaj.
Mos harroni atë që ju ndihmon. Bëhuni gati ta zëvendësoni këtë nëse shfaqen kundërindikacione (alergji).
Nëse ngrënia e tepërt ndodh gjatë stresit, nëse është e rregullt dhe sjell më shumë vuajtje sesa vetë stresi (i shton atij një ndjenjë faji, urrejtje ndaj vetes), atëherë kjo nuk ndihmon me stresin, por e thellon atë. Ka psikologë dhe terapistë që merren me çrregullimet e të ngrënit, dhe unë rekomandoj që të konsultoheni me ta.
7Ilaçe dhe pika personale që ndihmojnë në një krizë
Me marrëveshje me mjekun.
8. Tekst që ka kuptim për ju
Qëndrim personal, shprehje, premtim vetes, histori. Për njerëzit fetarë, kjo mund të jetë një lutje e mësuar përmendësh.
Ndani në komentet: çfarë ishte në krye të listës suaj?
Art nga: Jun Cen, Nju Jork
Recommended:
Si Ndryshon Ndihma Psikologjike Nga Mbështetja Miqësore?
Shumë njerëz thonë: "Pse kam nevojë për një psikolog? Psikologu im më i mirë është shoqja ime "ose" Unë mund të ndaj gjithçka që ndodh me nënën, motrën time, etj. " Familja, njerëzit e afërt, të kesh miq janë sigurisht një vlerë e madhe.
Ndihma E Parë Psikologjike Në Situata Ekstreme Me Gjendje Të Ndryshme Mendore
Ndihma urgjente psikologjike - është një sistem masash afatshkurtra që lëndohen në shpërthimin e një situate ekstreme ose në të ardhmen e afërt pas një ngjarje traumatike. Situatat ekstreme mund të jenë shumë të ndryshme: fatkeqësitë natyrore, operacionet ushtarake, zjarri, aksidentet rrugore, situatat e përditshme në të cilat viktimat ose dëshmitarët okularë përjetuan stres akut të rëndë, etj.
Ndihma Psikologjike Emergjente
Abstrakte nga përmbledhja. Ndihma urgjente psikologjike (në tekstin e mëtejmë EPP) u ofrohet njerëzve që po përjetojnë një gjendje akute stresuese. Kjo gjendje shoqërohet me çorganizim emocional dhe verbal. Parimet kryesore të EPC për njerëzit që kanë pësuar trauma psikologjike:
Njeriu Ka Nevojë Për Njeriun. Për çfarë është Ndihma Psikologjike?
Secili prej nesh ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje në një fazë të caktuar të jetës. Në rrugën tonë, stresi, humbja dhe humbja, problemet shëndetësore, vështirësitë në marrëdhëniet me të dashurit janë të pashmangshme. Shpesh ne përballemi me situata problemore, mënyra për të dalë nga ato nuk është e qartë për ne.
Ndihma Psikologjike Për Fëmijë Të Veçantë: Një Mundësi Apo Një Domosdoshmëri?
Ndodh që një tabu e pashprehur është zhvilluar në shoqëri për fëmijët me aftësi të kufizuara, d.m.th. me aftësi të kufizuara. Dhe megjithëse "përfshirja" po ecën në të gjithë vendin, d.m.th. kopshte dhe shkolla të specializuara po riorganizohen dhe fëmijët me nevoja të veçanta vijnë në institucione masive - kjo ndryshon pak në jetën e këtyre fëmijëve dhe prindërve të tyre.
