Praktika E Përmbajtjes Së Emocioneve Negative. "Zbutja E Dragoit Të Brendshëm"

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Le të fillojmë me përcaktimin e konceptit. Unë nuk do të citoj klasikët, do të them me fjalët e mia: "përmbajtja" është aftësia për të 1. vendosur në fushën tuaj psikike, 2. për të përpunuar dhe 3. për të asimiluar përvojën e emocioneve të vështira, negative.

A mësohet kjo në ndonjë shkollë speciale njerëzore? A e dimë se si ta bëjmë atë në mënyrë mjedisore, konstruktive dhe korrekte? Përgjigja është e qartë: ata nuk mësojnë dhe nuk e dinë se si (të paktën për një kohë të gjatë dhe në një masë të mjaftueshme). Le të përpiqemi të zotërojmë bazat themelore të kësaj teme të veçantë në mënyrë që të fillojmë ta zbatojmë atë në jetën tonë praktike - për kënaqësinë tonë dhe atyre që janë pranë nesh? Unë mendoj se nuk do të ketë kundërshtime: është e dobishme dhe efektive. Mirë, atëherë shkojmë …

Si shembull, unë do t'u jap lexuesve një situatë të caktuar të kushtëzuar.

"U ktheve i lodhur nga puna. Duhet të pushoni, të rifitoni forcën tuaj, të keni një darkë të qetë. Por jo, nuk ishte aty. Gruaja shtatzënë nuk ndihet mirë dhe po murmurit. Një djalë i klasës së pestë po ju pret me një libër problemesh të matematikës. Dhe vajza trevjeçare është kapriçioze dhe kërkon vëmendje të veçantë, sepse i mungonte. Çfarë ndodh në këtë moment (nëse nuk jeni guru ose prift) ju ndodh brenda jush? Së pari, ndonjë panik, pastaj acarim i kuptueshëm (nuk mund të përballoni situatat, nuk keni forcë të mjaftueshme për këtë), dhe pastaj dikush nga familja juaj (ka shumë të ngjarë djali i madh) me siguri do ta marrë atë nga ju. Kështu që ju në mënyrë të pavetëdijshme do të hiqni nga vetja shqetësimin që nxiton nga jashtë për shkak të rrethanave të vështira të mbrëmjes. Por pas britmave të babait, fëmija do të ketë një ndjenjë bezdije të shpjegueshme, ju do të keni faj para djalit tuaj, dhe një bastisje e ankesave dhe pretendimeve të ndërsjella do të ngecet në atmosferën e përgjithshme të familjes."

Dhe, me të vërtetë, a është e mundur të zbrazni acarimin tuaj tek një fëmijë? A është kjo e drejtë në situatat kur një prind, një i rritur, nuk mund të përballojë? Dhe a është e mundur të përjashtohen rezultate të tilla në një situatë tensioni ekstrem të brendshëm?

Le të "përmbajmë" teorikisht emocionin e përshkruar në një mënyrë optimale? Si material mësimor. Për qartësi. Le të provojmë?! … E shkëlqyeshme! Shko…

1. Gjëja e parë që duhet bërë në shembullin e dhënë është identifikimi dhe emërtimi i emocionit të përjetuar të brendshëm në vetë-mesazhin e arritshëm: “Unë jam i irrituar. Jam i zemëruar. Unë nuk mund të përballoj.

2. Së dyti … Meqenëse në rrethanat e dhëna emocioni i treguar nuk mund të shprehet ekologjikisht, le të përpiqemi ta zhvendosim përkohësisht në ndonjë enë imagjinare. Imagjinoni një shishe magjike të kushtëzuar për ruajtjen e përkohshme të emocioneve, si kavanoza me erëza ose një enë fantastike Jin, dhe vendosni acarimin tonë të zier, të fortë atje, duke mbyllur me kujdes shishen ose enën me një kapak të veçantë dhe të shtrënguar.

3. Ne e lëmë fushën e brendshme në atë të jashtme, organizojmë në mënyrë racionale situatën e përgjithshme: ne përqafojmë gruan, puthim foshnjën, godasim djalin e vogël që pret në shpatull dhe me qetësi i shpjegojmë familjes se keni nevojë për gjysmë ore kohë të qetë të shërohet; tani do të hash darkë, do të bësh dush dhe do të marrësh një kohë të veçantë për secilën.

4. Pak më vonë, kur të mbeteni vetëm me veten, do të jetë e nevojshme të ktheheni në "enën ose shishen e mbyllur për emocionet" dhe të përpiqeni të përpunoni acarimin e grumbulluar atje. Si? Në nivelin e të kuptuarit: çfarë (drejtpërdrejt ose tërthorazi) e shkaktoi këtë emocion mezi të përmbajtur, cila është arsyeja për këtë, dhe si mund të shmangen "kurthet" e tilla në të ardhmen? Duke racionalizuar atë që ka ndodhur, ju do të gjeni algoritmin optimal për zgjidhjen e situatave tuaja dhe do t'ia caktoni atë të ardhmes. Emocioni i mëparshëm do të pastrohet, do të ketë kuptim, do të shërohet dhe do të shndërrohet në një përvojë të vlefshme të tjetrës.

5. Dhe gjëja e fundit. Për të mos hyrë në situata të ngjashme në të ardhmen, vlen të hartoni dhe zbatoni në jetën tuaj një plan të menduar paraprakisht për të përmirësuar situatën. Kjo do të thotë, ai do të pajtohet me gruan e tij, dhe pastaj me djalin e tij të klasës së pestë, për disa rregulla dhe kufij të rëndësishëm të një konvikti të respektueshëm: për gjysmën e parë ose një orë pas një dite të vështirë pune, ju darkoni me qetësi, bëni një dush, relaksohuni dhe vetëm pas kësaj, pasi të keni fituar forcën tuaj, me kënaqësi dhe lidheni me dëshirë me çështjet familjare dhe pyetjet individuale, personale të familjes tuaj.

Simpleshtë e thjeshtë, apo jo? Por vini re: në një format të tillë ndërveprimi nuk ka skandale, rivalitet, ankesa të grumbulluara, ankesa. Çfarë ka në dispozicion? Respekti reciprok, marrja parasysh e kufijve personal, zhvillimi i rregullave të familjes, konsistenca, harmonia, bashkësia.

Ky është një kontroll i mundshëm i të rriturve i emocioneve komplekse. Algoritmi i përgjithshëm i veprimit këtu është si më poshtë: të përcaktosh një emocion të jetuar - të gjesh një mënyrë miqësore me mjedisin për ta kontrolluar atë - pak më vonë është e domosdoshme të kuptosh, të përpunosh atë që ndodhi - dhe të përvetësosh rezultatin në një formë të shëruar dhe të dobishme, duke e bërë atë një përvojë të vlefshme për të ardhmen.

Kjo temë mund të vazhdohet nëse është e nevojshme. Pres përgjigjet tuaja. Juaji besnikërisht për lexuesit, Blishchenko Alena Viktorovna.